Lisa

的第165篇

本文写在愚人节。但咱不开玩笑，按照本号一贯风格，说实话，唠实嗑。（前阵子东北话很火，我也蹭回热点，毕竟我可是地道东北那嘎达的，哈哈）

好吧，闲话少叙，以下是我人生中（截止到现在）用最短的时间（10个月还短？我都工作10年了，也没说长啊.......）减了最多体重的一段经历。

今早量体重是51.5公斤，去年6月1日是64.5公斤。也就是说我用了10个月的时间，成功减肥25斤

（凑整抹零了，哈哈）。没花一分钱，只靠自律，我是如何做到的呢。

本文较长，如果你现在正好在洗手间，为了您方便，可以直接跳到第三部分。如果您在床上，沙发，椅子上，逐字阅读会让你.....更刺激......哦不，是更受刺激”。（哭笑脸）

好吧，欢迎你怀着想要变瘦变美的庄重心情，踏着认真的步伐，走进“我的减肥之路”系列节目之：

普通人靠自律减肥25斤的真实故事

01为什么减肥？

很简单，因为我以前瘦过啊。大学毕业的时候，体重最低44公斤，颜值史上最高。（不得不承认，颜值对于找工作和恋爱都比较重要。

没有丑人，只有懒人，不分男女哈

。事实证明，我和那时候的男友结婚到现在已经8年了，女儿2岁）所以，我是怀孕胖的，最胖的时候150斤，生完孩子135斤。那为啥孩子两岁才瘦下来，这又要涉及第二个独立故事，题目是：

《剖腹产不到一年，任性妈妈滑雪骨折开刀手术，伤口25cm》（《

敬畏生命，热爱生命

这是当时写的文章链接，也挺佩服那时候的自己的）。

所以啊，又要手术，又要健康，减肥自然就放后边了。

2017年2月，我手臂开刀手术，刀口25cm，输血800ml，休假3个多月。

2017年5月末，我去上班。

2017年6月初正式复工上班，拼业绩的同时开始减肥，到现在马上到财年底，（5月末是财年底）工作业绩时好时坏，没有减肥效果明显，但我已经决心再拼两个月了。（

敬请期待6月初我的全年工作复盘文章《这一年辛苦工作，我年收入......》

0225斤变个人。

因为我个子不高，填表都写160cm，穿个普通高跟鞋也就163左右吧。25斤对于我，完全就是变了个人。用我同事的话，就是从一个油腻的中年妇女又变回了一点“小姐姐”的样子哈。

这部分我还打算多写一点，因为只有你真的体会过（真想体会）那种瘦下来的成就感，你才能有足够的动力减肥。以下是几个“成就感”片段：

片段1:

昨天，一个跟我签约的客户F姐听说我女儿现在两岁，跟我说：

“老师，你真不像孩子妈妈，身材保持得太好了，你看这小腰，多细呀。”说完，还扯了扯我的裙子。（她是女的，哈哈）

我听得心花怒放，还故作镇定地说：“姐，我这也是特意减肥减下来的，10个月减了25斤哈。”

“啊，那你可真厉害，挺不容易啊。”

片段2:

女同事们发现我现在越来越瘦了，就总愿意跟我聊减肥的话题。她们甚至比我都关心，我当天的体重。（因为我有每天早上量体重的习惯）。

有一个女同事，和我隔一个工位，我正（故作）认真地工作，她突然看着我说：“Lisa，还是瘦好看，你看你的小脸。嗯，瘦可真好看。”

哎呀呀，猝不及防的一阵赞美啊，听得我飘忽忽的。

都说同性才是真爱啊。

看着她那含情脉脉的眼神、听着她那发自内心的情话（这会儿还不舍得落地，落地一定脸先着地，哼），冷不防被夸的感觉真的不要太好啊。哈哈，那一刻，没有嫉妒，只有真....爱，哦不，

是对瘦的极致渴望

片段3:

有一天中午和邻座女同事聊天（怎么又是女同事？sorry，我们单位男的少，哈哈哈），我们的聊天风格很95后，聊着聊着就聊到，用一个最简单的词描述一下单位每个人的特点，她对自己的形容是：大油头。（注意，她是一个93年的美女，但是只要一天不洗头，我们就埋汰（东北话4级）她......为了避免本篇文章以后不小心会火，让人对号引起矛盾，别的同事我就不说了，反正我俩笑到不行，到直拍大腿的地步。然后突然，

我问她：“那我呢？你说我是什么特点？”

她想了几秒钟，说：“你是.......自恋。”

“为啥这么说啊？”

“因为你总自拍。”

90后的确胆大心细，目光如炬啊，佩服佩服。自恋和自拍这事，在没胖和渐渐变瘦的时候，绝对是我的一大爱好。甚至在我遇到挫折的时候，照个自欺欺人的美颜自拍，郁闷指数也会瞬间降格，当然，再强调一遍是在瘦下来之后哈。

........

所以啊，当我每天在不知道什么时候就能得到谁的一句夸奖的时候；当我每天早上量体重，数字在往下降的时候；当我能穿进去越来越多瘦的时候买的新衣服的时候（你有多少以前买的新衣服？）在我遇到挫折时，发张自拍安慰自己，“天生丽质难自弃”的时候（还要再强调一次，没有丑人，只有懒人，不分男女哈）......

甚至，因为瘦下来和由此产生的自信带到你的工作和生活，使你更努力，更自信而良性循环的时候

......你会发现，靠自律瘦下来带给你的好处，真的远不止这些。但因为篇幅有限，这部分先就此打住了，下一部分是重中之重，也是实录分享，建议多读几遍，（也是对我自己说的，目的时刻激励自己，哈哈）。

03如何减肥25斤？

首先，一定要明确两件事，也是常识。

一是，因为你的肉不是一两天、一两个月诞生的，所以要甩掉它们，也不要奢望在短期就能产生效果。

10个月25斤，一个月瘦两三斤，并不痛苦。

二是，大家都知道“管住嘴、迈开腿”是瘦的不二法则，但当你知道吃一碗麻辣烫，我用三个小时的快走运动、大汗淋漓，都没有阻挡住第二天体重涨了一斤的事实，你就能深刻体会到了，

管住嘴，绝对可以让你的减肥之路走得更轻松

。当然，运动也不可少，这个我们后边再聊。

明确了这两个常识，就可以进入如何用10个月减肥25斤的实操环节了。

001科学方法。

要健康、科学地减肥，也要用科学的方法。所以，我至今没吃过任何一种减肥产品，也没去过减肥院，但我知道我的自律减肥方法是科学的。其实原理也很简单：

当你每天输入的能量（吃的所有的食物），少于你每天消耗的能量（正常生活加刻意运动），就可以消耗脂肪，也就是可以瘦。

减肥产品或多或少都会影响健康，我不推荐。而减肥院有朋友去过，虽不用药物，说是靠按摩和轻断食让顾客减肥，其实，这几千甚至上万元减肥的钱根本不需要花，（减肥院的作用是靠钱让你养成轻断食的习惯），只要掌握了方法和足够自律，自己一样可以成功减肥。

减肥一定要循序渐进。最开始减肥时的一日三餐，可以每餐都比之前只少吃一点（只吃之前大概2/3的量），或者以自己不是很饿，但碗里还刻意留一些食物为参考方法哈。

有的朋友为了追求尽快瘦下来，开始就极力控制食量，只吃一点，

这让身体和大脑极其不适应，非常容易暴饮暴食，反弹甚至一次次地否定自己而抑郁。

你是最熟悉自己身体的人。所以，科学的方法还在于，你每天早上要大概在心里预估一下，这一天你都要吃多少东西。注意除了正餐，水果（如果你有吃水果的习惯），饮料，零食，所有都要算在内......总之，你要大概清楚，或者在晚上睡觉的时候，你能清晰地回忆出来，这一天，你都吃了什么，吃了多少，然后，最好要做记录。

002做记录。

做记录是一个非常有效的方式，它会对你的减肥有一个持续性的刺激作用。

记录的方式，你可以选择自己觉得简单又喜欢的方式，比如可以参加或自己建一个减肥群，在群里每天打卡当天体重，也可以在朋友圈，微博，或者在自己的小本子上记录。

有人和你一起减肥最好了，但是不要被中途放弃减肥的人影响哈。毕竟每个人的体质不一样，生活方式不一样。

坦白说，坚持半年甚至一年，能减下来的人还是少数的。正如一句鸡汤说的：成功（减肥）的路并不拥挤，因为坚持的人不多。

因此，当你看到自己记录的数字在逐渐减少的时候，即使偶尔反弹个一斤半斤，只要时间够长，你会发现自己的体重整体是呈下降趋势的，这会给你极大的信心。

此时的大脑会分泌多巴胺，一种奖励机制，你会越来越有动力，越来越开心。

做记录除了可以记录当天的体重，还可以记录每天吃的食物，一样都不能落，比如我昨天（昨天是奖励日哈）吃的是：

早餐：牛奶一袋，鸡蛋一个，面包少量，花生米一小袋。

中午：芝士火锅，炸鸡翅（5个）。

下午：小砂糖橘6个。（中午明显吃多了）

所以，晚上就没吃东西。还走步40分钟，可惜今早就还是胖了一斤。

这样的记录能让你能渐渐掌握自己每天需要摄入多少的食物，就可以保证不影响健康，而且还能达到消耗脂肪的目的。

需要注意的是：每天一定要控制三餐的总量，而不只是晚餐少吃啊。

003饿的时候，就是在变美变瘦。

减肥最开始的一两周是最痛苦的。因为刻意控制食量，到晚上你可能会很不开心。这时候，你很想出去吃点好的，火锅、烤肉、撸串、炸鸡、啤酒。但是，在这个时候，不要压抑自己，不要觉得自己多可怜，多委屈，不要想“为什么别人干吃不胖，我喝凉水都长肉。”所有的这些想法都会让你的减肥之路充满痛苦，而很容易让你中途放弃。正确的思路应该是什么呢？这时候，你只需要对自己说这句话：

“我很享受现在想要吃东西的感觉，不管是饿还是馋，因为这都代表我正在消耗脂肪，我正在变美（帅）变瘦。”

这绝对不是鸡汤，因为这是事实。当你把这句话说出来而欣然接受这个美好的事实时，再过短短的七八个小时睡眠，

第二天早上，体重秤上的数值会验证你昨晚对自己说的话千真万确。

004遇到饭局怎么办？

在我减肥的这10个月，难免会遇到公司聚餐、出差和领导吃饭、朋友生日聚会等不能不去的晚餐。

我清晰地记得，有一次出差，大家要吃当地有名的烤肉店，人均一百多吧，我看着满桌子的各种美食，一共只吃了大概两三块很小块的烤肉。

遇到不得不喝酒的时候，跟朋友说一声，尽量少喝，总之在一顿饭局开始之前，就先给自己做好心理建设，这顿饭一定有很多好吃的，但是不能不控制自己，尤其晚上，第二天绝对会胖至少两三斤。（别问我怎么知道的，眼泪已经在打转了哈）。

人嘛，一到晚上，月上窗棂，面对诱惑，总会有把持不住的时候（想啥呢，我说的是吃多了哈），这时候，你还有时间补救，你可以选择在家跑步或快走（安利一款机械跑步机，小几百块钱，好用还小巧，某宝很多哈）。或者换上跑鞋赶紧出门跑几圈。跑到出汗为止，让你吃的炸鸡，喝的啤酒，赶紧变成汗水挥发出去。

如果你说，完了，喝多了，断片了，站都站不起来了，咋整。

没事，今晚一顿顶明天三顿，第二天，您就喝点稀粥清茶，醒醒酒刮刮肠吧。

005创造环境。

知道自己减肥，没事就先别张罗聚会啦。如果和男（女）朋友住在一起，晚上Ta吃好吃的时候，请你离Ta远点。Ta如果说：“别减肥了，再把身体减坏了怎么办啊。减肥从下顿开始。你现在已经很美（帅）了，......来吧，咱俩一起吃点，我自己吃也没意思......”

千万别信Ta的，肉长谁身上谁知道哈。有的人就是干吃不胖的，比如我家那位。所以，每次他这么说的时候，我直接就走了。然后当Ta发现你小有成果之后，知道你是来真格的了，就会转变态度支持你了。

还有你身边的朋友，如果不支持你减肥的，带你胡吃海塞的，说你挺好的，已经很美（帅）的，暂时跟Ta们保持一段时间距离。主动接近鼓励你、支持你减肥的朋友。环境真的很重要，人能经受住一次诱惑，但不能每次都受得住。最重要的是远离诱惑源。

人性啊，就是经受不住考验的。

减肥也需要博弈，不是那么容易的。

04健康第一。

我的减肥之路其实很普通，也没觉得痛苦，但一定是经过刻意训练。用我妈的话说：你还真能瘦下来，她都没想到，她说她生完我体重就没掉到过120斤。以至于我现在能穿进去以前的很多衣服，她都不敢相信。别说她不敢相信，我自己都不敢相信啊。

因为我只是每顿少吃了一点点，每天少吃了一点点，通过每天的记录、分析，偶尔的运动，加上长时间的坚持，所有的美食我都吃到了，只是比以前吃的少些，所有该参加的聚会都参加了，只是脑子里有了一根弦不能过量，偶尔遇到爱吃的，也会吃到饱当作给自己的奖励（比如昨天），但会在未来几天调整一下。该给自己鼓励的时候不吝啬，该分享减肥经验的时候不扭捏，该吃饭的时候吃饭，保持好的生活习惯，早睡早起，面色红润，尽量保持心情愉快，没让自己饿着，也没花个万八千，就靠一点点的自律和技巧，10个月25斤，我觉得很多人都能做到。

胖的时候，我感觉自己走路都费劲，呼哧带喘的。现在，走个几千米，完全没问题，因为体态轻盈了，哈哈。

最后我要说：减肥千万别拿健康换，还有就是，当你靠自己的自律瘦下来之后，享受到了瘦的红利，你就不想再胖回去了，而且你会有足够的信心保持自律的习惯。而自律习惯的养成，会给你带来诸多你不曾想到的机会和好处，比如工作，比如爱情......

健康地保持身材，可以是终身的事情，就像终身学习一样。

祝减肥成功。

共勉。

（十个月后，瘦身男女，变身，yeah~）

（可爱的苹果用户打赏通道，嘻嘻）

Lisa老师，85后。英语专业八级，从事出国留学工作，喜欢读书写字。职场十年，我写我心。

你若喜欢，我便笔耕不辍。(*^__^*)

其他文章：

工作中，你有没有“心态快崩了”的感觉？

情人节：长到第100根白发时，聊爱情......

罗胖，谢谢你陪我这几年。

十年职场，掉进哪些坑，我才学会好好说话？

职场十年，学做一个通透的女子。

没有不委屈的工作，哭完咱再说...

《猎场》：胡歌把小人物的职场逆袭放大了1000倍。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。