干货驾到！

在跑步机上随便跑跑就能减肥？

看看你身上的赘肉再说话噢~

据舒小华观察

跑步机的使用者大致可以分为这几类

减肥速成型

这一类人，他们买跑步机就是为了能跑出好身材，但往往太急于求成，希望能在跑步机上跑个半个月，就能拥有人人羡慕的身材，于是他们在跑步的时候速度开到10km/h以上狂跑，这样不仅会损害膝盖，还达不到运动的效果。

半途而废型

上次在跑步机上跑步是什么时候？呵呵，不记得了。他们买跑步机完全是一时的兴起，一点健身的意志力也没有，所以即便你买了跑步机也救不了你的肥肉。

狂跑型

这类人大多是资深跑步机爱好者，或者是健身达人，但即便是运动，也要科学运动，才能达到运动效果哦。

正确的跑步机减肥方式在这！

热身10分钟，进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

首先在舒华跑步机上慢走5分钟，

后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

慢跑和中速跑20分钟，激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)x40%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0度-10度

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。经过循序渐进地加速，进入中速跑，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

平稳减速10分钟，进入快走

时间：第31分钟-第40分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°或10°或0°

结束部分要逐渐降低跑步机跑速，

由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

除了时间上的过渡，在跑步动作和步伐上都是有正确姿势的

正确的跑步步伐应该是酱婶儿的：

头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，

摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，就和在操场跑步是一样哒，

左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不畅，很可能会岔气。

在跑步机上跑步，步子不要跨的太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。

而且一定要用前脚掌先落地，既不能脚尖也不能脚后跟。

跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，

如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正，这样的习惯是不好的。

希望大家都可以好好跑步，天天美丽~

注意事项

●每个步骤的速度按自身现场情况而定，一般运动员才能承受10以上的高速奔跑，所以个人量身而定，快跑设定为8-9为佳。

●跑步前要把跑步机上的安全锁夹在身上，保证运动安全。

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