今天为大家介绍一套减肥操，每天10分钟，一个月就能从头瘦到脚，美美地迎接2018年~

第一组：

两手撑地，左腿跪地90度，右腿在空中伸直，绷紧脚尖，上下摆动。重复20次，换边进行。

这组动作可以锻炼到腿和腰腹，非常燃脂哦~

第二组：

摆好平板支撑的姿势，保持背部挺直，抬起一条腿上下摆动。重复25次，换边进行。

这组动作是平板支撑的升级版，刚开始做会费力一些，坚持一段时间就能适应啦。

第三组：

摆好平板支撑的姿势，以臀部带动身体左右转动。重复20次。

这组动作也是瘦腰腹的，有小肚腩的小伙伴千万不能错过，还是比较容易做的，没辣么难哦~

第四组：

上身平躺，双手放在身侧，双腿交叉运动呈剪刀腿，最高抬到与地面呈90度即可。重复25次。

每天晚上躺着床上就可以做的运动，还等什么？

第五组：

双手于胸前环抱，双腿并拢抬起45度，保持大腿不动，小腿上下运动。重复25次。

据说坚持这个动作一个月，小腿就能轻松瘦下来。

第六组：

双手放于耳后，绷直脚尖双腿轮流向前蹬，同时上半身左右转体。重复25次。

第七组：

上半身平躺，双手抱头，头部抬起，双腿并拢抬起并上下运动，保持双腿不碰地面。重复25次。

第八组：

双腿并拢屈膝而坐，两脚交叉，双手握于胸前。保持下半身不懂，两手轮流左右转体，使手肘碰地面。

这组动作锻炼到了手臂力量，有蝴蝶袖的小伙伴做这组试一试，会有很大的收获。

每组动作之间休息20s，做完所有的运动后记得拉伸哦~

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