冬至已经过去了，各位朋友跟家人团聚在一起吃饭，想必肯定是其乐融融的。

但是吃完了美食，有些朋友就会担心自己的体重了，吃完了团圆饭，吃了饺子和汤圆，摄入热量远远超过身体的消耗热量，过节胖2、3斤是必然的事情。

很多在减肥中的人，总是抱怨减肥很难，那么为什么难呢？

因为大多数人看重自己的体重，把体重认为是胖瘦的标准。

当减肥期间，体重没有大幅度减下来，就会给我们一个错误的提示：

你的减肥没有成功，导致体重一点都没有下来。

其实，肥胖的本质是体内体脂率超标，也就是脂肪量过高，导致身材虚胖。

当身材胖起来，你就会出现“啤酒肚”“大象腿”。

夏天穿薄的衣服出门，肥肉就会显现出来，你会特别的不好意思。

我们要通过运动来消耗身体热量，同时控制好饮食，让每日摄入跟消耗热量形成一个差值，当你运动消耗的热量超过每日摄入的热量，那么身材就会瘦下来，体脂率就会下降，你才能达到减肥的目的。

减肥期间，不要太看重体重，而要看体脂率！坚持这些减肥小妙招，身材维度瘦下来轻而易举！

一、每日多喝水

俗话说：

女人都是水做的，水是人体需要的物质。

身体缺食物能够坚持的时间，比缺水能够坚持的时间还要长。

水能促进身体代谢，排出体内垃圾，减缓饥饿感，人体每天摄入的水分大概在2升到3升。

肥胖的人一般都是喜欢把饮料当做水来喝，肥仔快乐水不是浪得虚名的，但是饮料糖分高会让你发胖。

如果你想要的瘦下来，把饮料戒掉改成水来喝是必须的。

二、每天早餐

早餐是每天中最重要的一顿，减肥的人不要忽略早餐，早餐可以开启你身体代谢，促进身体运转。

早上起来吃一顿丰富的早餐，是一个上午工作学习的好精神支柱，多以蛋白质、膳食纤维食物为主，鸡蛋、燕麦粥，牛奶、小米粥搭配起来是非常好的。

三、减少外卖，三餐定时

长期食用高油脂的东西，除了会引起肥胖，还会引起肠胃病等等，你也不知道外面购买的食物是不是干净。

所以，无论自己多忙，都最好做一份营养丰富的减脂餐，做好饮食搭配，热量控制在合理范围。

外卖是不得已才选择的，最好不要吃。

三餐要定时，不定时的吃饭会引起很多疾病。

四、跳绳

跳绳是一项非常好的减肥运动，每个小时能够消耗600-700卡路里，是运动中消耗卡路里数一数二的运动。

跳绳可以减少肌肉的流失，有助于提高身体代谢。

每天坚持半小时的跳绳，效果比你跑1小时的步都要好。

跑步不需要多大的场地，只需一根跳绳，一小块空地就可以进行了。

五、游泳

游泳也是一项很好的减肥运动，初学的人刚游泳半个小时，就会明显感觉到手臂的酸痛。

你可以从蛙泳、自由泳入手，可以帮你减掉大象腿、拜拜肉哦！

减肥期间，运动跟饮食要双管齐下，你才能快速瘦下来，降体脂率。

每日进食的热量不要太高，保持在1500大卡左右即可。

做到清淡饮食，煮菜的时候油盐不要太多。

每天坚持1小时的运动，加大身体卡路里消耗，坚持3个月瘦下来是没什么问题的。

相信自己，给自己一个信心跟动力，每天坚持的运动，做好饮食，努力是不会白费的！

世上无难事，只怕有心人。

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