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健身训练有很多选择，主要分为力量训练和有氧运动，然而，减肥的人主要进行有氧运动，有氧运动包括跳绳、跑步、骑自行车、健美操、游泳、跳舞等。

慢跑是一项适合大多数人训练的运动，入门门槛相对较低，我们可以在操场、河边甚至楼下的社区看到跑步者。

的确，对于那些减肥者来说，跑步也是一个很好的燃烧脂肪的项目，很多人开始跑步减肥，所以如果你每天坚持跑步40分钟，你能减肥吗？这主要取决于你的饮食和锻炼计划。

首先，从运动频率来看，慢跑一小时可以消耗600卡路里，慢跑40分钟可以消耗400卡路里，而一公斤脂肪需要7700卡路里，也就是说，你需要慢跑近20小时才能消耗。

慢跑频率决定你的减肥速度，如果你一周跑两个小时，就需要10周才能减掉1公斤，如果你每周跑4小时，如果你坚持跑5周，你可以减掉1公斤的体重。

其次，刚开始跑步的人会发现，减肥的速度很理想，但随着身体耐力的提高，身体逐渐适应跑步模式，身体的热量消耗值会降低，脂肪燃烧效率也会大大降低。

一般来说，在2个月的开始，你的减肥会越来越慢，为了提高燃烧脂肪的速度，我们需要加强运动强度，我们可以改为变速跑（快跑和慢跑相结合），给我们的身体更大的刺激。

变速跑可以促进身体脂肪燃烧，锻炼身体肌肉群，使身体能够调动更多的热量参与消耗，运动后，身体会保持高新陈代谢，不断燃烧热量。

而且，饮食也决定了你的减肥速度，如果不控制饮食，边跑步边吃喝，很可能跑步的消耗会抵消饮食中多余的热量，导致减肥没有效果。

慢跑40分钟后，热量消耗仅为400卡左右，而100克薯片的热量达到495卡，因此，错误的饮食习惯很容易使你的减肥努力白费。

只有让你每天摄入的卡路里少于你身体的卡路里输出，你才能保持减肥，在减肥过程中，要戒掉各种不健康、高热量的加工食品，多吃低热量、饱腹感强的食物，控制每日热量摄入在1800大卡以下，避免热量过多和脂肪堆积。

同时，要保持运动习惯，提高体育活动的新陈代谢，从而改善人体的热间隙，促进体脂率的下降。

你开始跑步了吗？希望在跑步的过程中，饮食自律，坚持锻炼，这样才能更快地减肥！

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