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大家好，我是女神不熬夜。

相信大家一定听说过“瑜伽”，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，还可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。

那你有没有听说过什么是热瑜伽？练习热瑜伽有什么好处？

热瑜伽到底是什么？

高温瑜珈（Bikram''sYoga）是由印度瑜珈大师BikamChoudhury及其妻子创立的，简单地说就是在一个

加热的环境中练习瑜伽

。通常加热环境的

温度应控制在38-42℃之间。

长期练习对

失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病

等都有治疗作用。尤其适合经常在坐办公室的小姐妹们，还有因为

运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦

都会造成人体的寒性体质的小姐妹们。

高温瑜伽是按照人体肌肉与韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。总的来说，

和常温瑜伽比，高温瑜伽能达到更快更好的效果

练习热瑜伽对身体有

什么帮助？

热瑜伽对于

减肥、排毒、雕塑

身材都有很好的效果，常温环境下，我们的肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，自信心就upup的向上蹿，这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对

偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病

有所缓解。一般

每周练习三次，每次1小时，

就能获得理想的效果。

练习热瑜伽穿什么？

练习热瑜伽，

全身会大量出汗

，而且热瑜伽的动作拉伸幅度较大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在选购瑜伽服时，应优先购买

吸汗舒适

瑜伽垫怎么用？

将瑜伽垫铺在地板上就可以使用了，还可以备上一条毛巾，必要时可以擦擦汗，仙女就要时时刻刻都是最美的，哪怕流汗也绝不能影响美貌，不！能！小姐妹们选择质量更好的瑜伽垫，能避免练习时不必要的伤害哦~

么保持水分？

虽说我们小仙女都是水做的，但是在高温环境下，水分会流失得更快，那练习的时候能不能喝水呢？

其实在练习高温瑜伽的中间

是可以喝水的

刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的

，至少应该在半小时后再饮水。练习过程中有脱水迹象，如虚弱、头晕、口干的现象，马上停止练习，并离开加热室。

正确练习

不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习，在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。有不舒服的感觉，要及时停止休息放松。

什么人

群不能练热瑜伽？

严重吸烟者和饮酒过量者

服用感冒药或减肥药者

怀有身孕的妇女，或是患有严重感冒、严重眼耳疾病、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者、呼吸系统疾病

大病初愈者或刚进行手术者

练习热瑜伽

能不能减肥？

√当然可以啦！

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于想减肥的小姐妹们来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。

热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。

即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹！对没错，不！会！反！弹！还在犹豫什么？赶紧给我练起来！！

新手要

知道的5个秘诀

告诉你的老师你是第一次练习热瑜伽，让她给你最适合你的建议

带一瓶水，方便及时补充水分

适合的休息

不要尝试有剧烈疼痛或剧烈不适的姿势

第一次练习高温瑜伽，建议提前5-10分钟进课室，让你的身体适应这个温度

热瑜伽是现在一种很流行的塑身方法，因能排毒减肥，虽然在练习的过程中会出大量的汗，但练习后只要想到能变美，也颇受小仙女们青睐。

顺带把桑拿也一起蒸了

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