天气越来越热了，很多人已经不愿意出门运动了，有没有什么运动，是可以在凉爽的环境下进行的呢？

今天，轻妞推荐一项燃脂的运动，如果你附近有楼梯是在冷气环境下就可以进行，把随处可见的楼梯，巧妙的变化为

“健身运动器材”。

爬楼梯减肥的好处

楼梯一级一级的往上爬，肥肉也会一斤一斤的往下掉，借用楼梯减肥到底是否靠谱，看看你就知道了。

1、就地取材，方便快捷

在我们身边，有无数的楼梯，根本不需要去健身房锻炼，只要在附近找到合适的楼梯，随时随地就能燃脂瘦身。

2、难度可控，可以有不同形式的进阶

很多人觉得，用楼梯减肥就是爬楼梯，其实不一定。除了可以爬楼梯来减肥，楼梯还能当做运动的“器械”。帮助燃脂。

根据不同的运动形式，设置自己用楼梯减肥的方式，难易程度轻松调节。

3、动作多样，足以锻炼全身肌肉

借用楼梯的健身动作非常多，很多地面上的运动方式，也能借助楼梯来增加运动强度，随时

变化花样，针对不同的部位进行训练，能够锻炼到全身上下每个部位。

如何用楼梯来燃脂瘦身？

日常的楼梯，只要学会利用，就能变成燃脂利器，下面就介绍几个借用楼梯来减肥的动作，为你的减脂加个速。

运动前，唤醒身体

单腿登台阶高抬腿（热身）

运动前的热身，一定不能少。

热身不仅能够

避免运动伤害，还能促进血液循环，加速脂肪燃烧。

选择一级或者两级台阶，做单腿登台阶高抬腿的动作，热身的同时还能锻炼到臀肌和大腿肌群。

运动中，强力燃脂

上/下斜俯卧撑（锻炼手臂、胸部、核心）

如果你想要锻炼核心部位，但又做不到正常俯卧撑的难度，这个动作就是你的最好选择。

双手支撑在台阶上，利用楼梯的坡度，做

“上斜式俯卧撑”

动作。

如果你平时运动强度就比较大，也可以试试

双手双脚交换位置，头部朝下，做“下斜式俯卧撑”动作，难度系数更高，锻炼效果更好。

双臂身后屈伸（锻炼手臂部位）

这个动作，能够自然的将身体重量变为两条手臂的负重，是甩掉“拜拜肉”的不二之选。在运动过程中，腿的弯曲程度越小，动作难度越高。

阶级蛙跳（锻炼腿部肌肉）

选择高度适中的台阶，

一次跳跃一级或者多级楼梯，随着体能的下降来逐渐减少台阶数来降低难度。

做这个动作的时候，

身体保持浅蹲，落地的时候轻缓

，尽可能的减少对于膝盖关节的伤害。

侧向行走（锻炼腿部肌肉）

这个动作尽量

选择高度比较低的台阶，一次跨越2-3个台阶，上身保持挺直。

膝盖弯曲，微微下蹲完成这个动作，还可以锻炼到臀部肌肉。

保加利亚式下蹲（锻炼臀部肌肉）

这个动作主要是用来

锻炼下肢肌肉的，还能促进核心力量和身体平衡，对于塑造臀部曲线也很有帮助。

如果觉得难度比较大，也可以手扶着旁边的栏杆，循序渐进到不用借助外力进行。

运动后，帮助恢复

扶手压腿（拉伸）

运动前热身，运动后拉伸，都是不能缺少的环节。尽量多的跨几级台阶，让腿部肌肉尽可能的打开，身体重心前移，对于舒缓运动后的肌肉酸胀，塑造腿部线条都有帮助。

注意事项：

用楼梯来减肥，一定要循序渐进，从易到难，运动量逐渐增加，千万不要急于求成。

学会用楼梯来运动，走到哪里，哪里就是健身房，坚持不懈，没有肥肉是甩不下来的！

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