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主播：天天

紧迫的学习压力、繁忙的工作加班、或者是个人自身的原因，大多数人都没有时间去运动锻炼身体，再加上不管是学习还是工作，现代人大部分的时间都是坐着的，而且还有经常性的饮食不规律。久而久之，就是当代

越来越年轻化的亚健康和肥胖问题

仔细观察后我们不难发现，那些痴迷健身的大神们，总能雷打不动地坚持训练，而很多都市白领或是运动小白，却总能找到无数不锻炼的理由。

比如今天太热了、太冷了、太闷了、下雨了、刮风了……又或者是今天心情不好、今天身体不适……当然其中最常见的理由还是——没有时间！

所以与其推荐年轻人每天挤出时间去运动，倒不如换个思路让他们能

“不花时间地运动”

比如今天天天要推荐的，从每天早上开始换个上班模式，就有运动的机会，那就是——

爬楼梯取代电梯

据国外一家运动健身研究中心调查，爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛。

没有场地限制、不需要成本，而且执行率超高

，对于想减肥的人群来说，爬楼梯是非常方便有效的瘦身方式。

来看看每天爬楼梯还有哪些好处。

好处一：简单省时好执行

爬楼梯的优点首先就是对于运动

场地要求简单

，有楼梯就可以进行运动，

安全性高

。只要每天上下班或者出门回家的过程中，坐电梯换成爬楼梯，就能把这项运动融入到我们的生活当中。而且更容易执行也比较容易坚持下去，不会像一些运动一样难以长期坚持。

而且根据研究，长期久坐不动的人，下班后会更懒得去运动，就算是勉强自己，也会是三分钟热度！但如果是善用零碎时间、碎片式减肥法的人，因为

消耗的热量较分散

，也不容易在运动后暴饮暴食，摄取的热量相对就会减少。最重要的是，爬楼梯作为你出门回家以及上下班的必经之路，完全为你

省去了专门去运动的时间，简单省时

好处二：减肥的同时又锻炼了身体

爬楼梯其实有个专业名词，叫做“登阶运动”。据测算：在相同的时间内

爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍

，基本上与登山消耗的热量差不多。国外研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女（36岁），其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90％的人出现了肥胖。

如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快。比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。从一整天上下楼梯包含：回家、上下班，前前后后加起来，消耗的热量是相当可观的。这样

不仅实实在在地消耗了热量，减肥的同时又锻炼了身体，而且长期的下肢锻炼也能帮助你拥有修长美腿

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