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主播：天天

好处三：生理作用好处多多

对于爬楼梯运动的好处，是可以直接体现在我们的生理作用上的，而且好处多多。比如

有助于保持骨关节的灵活

，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，

防止出现退行性变化和骨质疏松症

；有利于

增强心肺功能

，使血液循环畅通，

保持心血管系统的健康

，防止高血压病的发生。

另外爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地

增强消化系统功能

，增强人的食欲。由于需要腹部反复地用力运动，使肠部蠕动加剧，所以

对于便秘也有一定的预防作用

。爬楼梯还可以

使人体的神经系统处于最佳的休息状态

，有助于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时也被认为是

治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之

当然了，对于想要通过爬楼梯来达到减肥目的小伙伴，以下几个方面需要注意了：

爬楼梯的几点建议

平时没有运动习惯的减肥者，

不建议一上来就采用爬楼梯的运动方式

，因为爬楼梯的运动强度属于中等强度。建议前期通过慢跑、快走等低强度运动来进行过渡。

上下楼梯要

把握好节奏，速度不能过快

，以防止摔倒。适宜的速度应控制在一分钟20—50阶梯，体力好的人和年轻人速度可以快些，体力虚弱的人和中老年人则需要慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防止疲劳过度。

对于女性来说，爬楼梯时

禁止穿高跟鞋

。当穿高跟鞋爬楼梯时，人体的膝关节负荷压力比以往要更大。因此，最好是一双平底鞋，来保护自己的膝关节。

上下楼梯都应该掌握正确的方法，避免意外受伤。

上楼梯时应背部挺直，避免身体歪斜、过于前倾、驼背，同时眼睛朝前方看、不低头往下看保持核心稳定，然后抬起膝盖、大腿，从脚尖开始，再全脚掌着地，后腿膝盖要伸展，避免外八字或内八字走路。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

最后特别提醒，爬楼梯减肥固然方便，但有几类人群则不建议采用爬楼梯减肥，包括：

膝盖受过伤或膝

盖状况不好

过度肥胖者、孕妇、O型腿、X型腿、心血管疾病患者、45岁以上中老年群体

。在爬楼梯的过程中如果感到身体不适，也应该量力而行，以免发生意外。

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