周末休息时家人眼中的你！别不好意思看哦~

小肚子就是这样疯狂成长的起来滴！

你以为我今天分享的是瘦肚子的瑜伽动作？

天真~

这7个动作不仅可以瘦肚子

还可以瘦腰既瘦腿

会让你的身形更美

你就说练不练呢~~~

上犬式至下犬式

收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉

从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式

三角伸展式至半月式

右膝微微弯曲，手指支撑地面，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

勇士一式至勇士三式

保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

左臀向前拉伸带动转化为高弓步，双臀紧绷。

躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。

重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

侧伸展式至勇士二式

保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。

调整呼吸与重心，进入勇士二式。

下犬式至前弓步

保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。

将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。

树式至勇士三式

以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

将左膝向内收回，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

收紧臀部，躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。

双臂可以向前伸展来增加难度。

肩倒立式犁式

平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作。

脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。

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