为了减肥无所不能，节食、暴汗、啃蔬菜……一切都不在话下。减肥初期或多或少收获了一些减肥成果，但是好景不长，反弹开始席卷，最终不仅没瘦反而越发的肥胖。一些列改变和体验之后，对减肥失去了信心和动力。

这次就介绍一些减肥干货，告别一切减肥失败，让变瘦变成可能，让反弹遥遥无期。

减肥期间饮食要求：

1.保证三餐均衡饮食，绝不能饥一顿饱一顿的吃。每一餐都不能吃撑，七八分饱是最佳状态。

2.每天的早餐可以吃自己喜欢的主食，但是要搭配蛋类、蔬菜和牛奶等。

3.午餐和晚餐的主食要以杂粮和薯类为主，并且不吃高热量和高糖的食物。烹饪食物的方式最好选择清炒，蒸和煮等。

4.晚餐不能吃的太饱，更不能吃的太晚，睡前三到四小时结束一整天的饮食。

5.饮食间隔出现空腹感，不要强制性忍耐可以选择喝温水充饥或者吃黄瓜和西红柿等低糖低热量的食物充饥。

6.养成多喝温水的好习惯，每天喝足两升左右。其中起床以后要喝，餐前餐后都要喝。

减肥期间的运动要求：

1.保证充足的日常活动量，每天累计的步行量要高于一万五千步，或者累计步行的时间高于四十分钟。

2.五层以下尽量选择爬楼梯少坐电梯。

3.饭后不能马上坐着或者躺着休息，应该适当的活动十五分钟以上，推荐散步，靠墙站立和整理餐具等。

4.养成运动习惯，挑选一样自己喜欢的运动形式，坚持每周运动三天以上，每次运动四十分钟以上。

5.起床以后和睡觉前都应该进行五到十分钟的肌肉拉伸，扩大肌肉活动范围和促进全身的血液循环。

减肥期间的习惯要求：

1.有规律饮食，不饱食，不挑食。

2.早睡早起，每天晚上十点左右入睡，每晚睡足七到九小时。

有效的减肥不会制定苛刻的减肥餐，反而推荐健康饮食。合理的减肥运动不会强制运动量，反而建议养成适合自己的运动习惯。学会以上介绍的减肥法，不仅能成功变瘦，还有助于好身材的长久保持。

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