瘦子能不能跑步？

人们常说跑步可以减肥，可以减脂，可以增肌，然而对于过瘦的人来说，全身上下本来就没多少脂肪，跑步减脂岂不是要命？

徘徊在跑步能带来健康和跑步能减脂的尴尬边缘，瘦子们仰天长叹：神啊！我究竟能不能跑步？

过瘦是一种不健康的表现，跑步能带来健康，所以瘦子可以跑步。但是跑步能让人变瘦，所以瘦子不能跑步。关于这两个矛盾观点，来看看跑友们都是怎么看待的。

跑友A：

多吃多运动，让身体适应高摄入、高消化和高消耗的状态，等不运动了，就胖了。

跑友B：

不能因为跑步会减脂就不跑，多摄入就能增重，说白了就是吃的比运动消耗的多。如果想增肌，蛋白粉和营养餐是必不可少的。

跑友C：

瘦子跑步只能让身体更健康，肌肉更加结实，不会长胖。

跑友D：

很胖的人能吃饭吗？

综合以上网友们的观点，总结起来就是，首先

瘦子是可以跑步的

，因为它能带来健康且能增加食欲，当身体摄入量大于消耗量，体重就会增加，

但是体形上不会有什么变化

。至于会不会因为跑步变瘦，那还得根据

个人体质

和是否

科学跑步

来判断。

瘦子会越跑越瘦吗？

瘦子跑步会不会长胖？会不会越跑越瘦？不同的人会给出不同的答案。

就连科学都无法给出准确的解释，这源于每个人的体质有所不同。

有的人晚上跑完步吃夜宵，几个月下来身体确实胖了，但这种胖大多只是体重增加。有的人跑步过量，吃的东西却和不跑步之前吃的东西一样，没有任何改善，导致身体消耗量大于摄入量，变瘦肯定是必然的。

首先我们要明确的是，一个人过瘦的原因是什么？对症下药才能知道到底是运动不规范还是个人体质的原因导致过瘦。

天生过瘦

大家身边应该都有这样一群瘦子，怎么吃都不胖，而且还不运动。在外人看来，拥有如此体质让人羡慕不已。

然而对于瘦子本人来说，天生过瘦其实是一种无奈和痛苦。

身上没肉，想塑形都难。

尽管无法让身形看起来凹凸有致，圆润匀称，但天生过瘦的人只要身体没有疾病，能吃能喝，跑步是不会越跑越瘦的，并且还能越跑越健康。

营养不均衡

通常一个人如果营养不均衡，除了和生活饮食习惯有关系之外，还有就是身体内部器官及系统出现了问题。

饮食习惯可以改，身体出现问题了得去医院检查，对身体潜在隐患放任不管只会越来越瘦，因为这很有可能是脾胃消化吸收能力差。

只有排除身体内部隐患，日常搭配营养均衡的膳食，跑步才不会越跑越瘦。

瘦子如何才能改变现状？

力量训练

瘦子运动的初衷不是燃烧脂肪，而是渴望能够增强体质，塑造完美身材。因此多做一些力量训练有助于增肌，从而增加体重，同时线条也会更流畅。

虽然整体看不出体形上的变化，但不至于瘦弱且没有力量，健康是第一位的，只要不是病理性的瘦，问题就不大。

无氧运动

瘦的人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，需要的当然不是燃烧卡路里。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天来慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

营养均衡

在锻炼之后，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。

如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变，很容易就会越练越瘦，因为消耗量远大于摄入量。

因此，瘦的人跑步不会越来越瘦，前提是要膳食营养要跟上，改变以往的饮食习惯，加大食物摄入量。

如果所有方法都尝试过了依然

也请不要放弃运动

因为健康远比身材重要

——Theend——

本期话题：跑步的你是胖了还是瘦了？（欢迎评论区留言）

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