减肥是永恒的话题。关于跑步和减肥，先回答2个常见问题：

跑步能不能减肥？

HIIT（高强度间歇训练）和慢跑，哪个减肥效果好？

短期HIIT见效快，长期慢跑不反弹；HIIT治标，慢跑改体质。

*如果对以上两个问题的答案的原理有疑问，可以

查看详情文章，本文不赘述。

事实上，通过跑步减肥成功已不是什么新鲜事。

村上春树

坦言，自己开始跑步的原因就是想减肥，而“跑步无疑是最好的方式”。

普通女孩

SunnyVee

跑步20周，跑前是这样的：

跑后是这样的：

对比是这样的：

不仅瘦了28斤，衣服小了3个码，跑步配速还快了整整2分钟！

全程跑步不要太燃！

到底怎么跑，才能跑瘦？

今天给大家介绍几种常见的跑步训练法，挑个适合自己的开练吧！

*以下部分来自姿势跑法认证教练刘瑾青

节奏跑（T跑）

先热身慢跑1到2公里，然后按照一个比较快的固定目标配速区间持续跑5~30分钟，然后再慢跑1~2K恢复。

T跑常见的训练有两种，一种是分组跑，例如5分钟的节奏跑共跑5组，每组间休息1分钟。另一种T跑是一次性快速跑完20~30分钟的长时间。

适合人群：

有一定基础的，参加半马或全马比赛的跑友

辛苦程度：

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