阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体

，再点击

，这样您就可以继续

收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注

跑步是一项风靡全球的有氧运动，投资少回报高，跑步过程中不需要借助任何运动设备，只要有一双舒适的跑鞋，外加一颗坚持不懈的决心，一定能收获成功，收获好身材。

据统计：目前

我国18岁以上的成年人肥胖率高达50%，

儿童肥胖率高达18%

，胖子数量不断增多加重了周围人的生活压力，别让人们的身体素质变得越来越差，肥胖最主要的原因就是暴饮暴食

在这个以瘦为美的时代影响下，人们觉得身材越瘦弱的人长得越好看，想要科学减肥，健康减肥归根结底就是6个字：

管住嘴+迈开腿

不用额外花费高昂的减肥产品，也不用长期节食，只要你能管住自己的嘴巴，并坚持运动下去，就能收获成功。

很多长期坚持跑步的人，最初的目的就是为了减肥瘦身或养生保健，但很多人却表示，长期跑步身体确实是瘦了，但人却变得越来越老，这到底是怎么回事？

【案例】

王哥今年43岁

，王哥是一位十分乐观开朗的人，是团队中的开心果，每次团队有矛盾时，王哥总会首当其冲，帮助大家解决困难，同事也都非常依赖王哥。

前段时间在公司组织的体检活动中，王哥被医生查出患有

高血脂、高血压、轻度脂肪肝

，这三种慢性疾病无论是哪一种对身体的影响都非常大，医生告诉王哥，如果再不改掉，长期抽烟酗酒，久坐不动等其他不良的生活习惯，日后患心脑血管病发作的几率将会越来越高，也会严重影响王哥的生命健康。

听到医生的话后，王哥这才意识到了事情的严重性，为了尽早调整生活状态，王哥加入到跑步大军中，每晚都会跟着众多跑步者一起健身运动。

或许是因为身材肥胖又或者是多年未运动的原因，刚开始跑步时，王哥几乎每走两步都会气喘吁吁，第2天起床后，累得腰背酸痛，浑身抽筋，即便如此，王哥依旧没有放弃。

从最开始的只能跑200米，逐步增长到500米、800米、1千米，王哥的耐力变得越来越好，身材也变得更加瘦弱匀称。

跑步的这5年里，王哥

从原先的196斤减到现在的140斤

，整个人瘦了一大圈，去医院检查身体各项数值相当稳定，就连医生都夸赞王哥的意志力惊人。

就在人人赞赏王哥的坚韧时，王哥本人却非常苦恼，王哥发现自己在跑步的这5年里，身体确实是变得越来越瘦了，但容貌却衰老了很多，锻炼不是应该延缓衰老吗？

王大哥的疑惑，是很多长期跑步运动者的共同疑问，为什么很多长期坚持跑步的人，身体瘦了，人却变得越来越老。

长期坚持跑步的人，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生如何解释

跑步健身是一项全民皆宜的运动方式，是非常不错的有氧运动，可以带动全身各器官各组织的积极性，提高肺活量，促进全身的血液流动，帮助各组织各器官排毒解毒缓解压力。

之所以很多人长期跑步后发现自己变得越来越老，主要原因还是因为人们并不清楚自己身体所能承受的

运动量

是多少。

适当运动有益健康，也能消除皮下黑色素的沉积，改善面部肌肤，起到延缓衰老的效果，但如果长期过量运动，则会起到相反的效果。

举例来说：如果你身体每日承受的运动极限在500步，但你天天坚持运动1000步，这多出来的500步就会加速体内乳酸的分泌造成关节疼痛和腰背酸痛，时间一长也会加重身体疲惫，体内各器官始终处于超负荷的状态，无法正常休息，就会使机体代谢率变慢，

加速各组织衰老的进程

王大哥就是因为过度要求自己，才让自己的容貌日渐衰老，医生在此呼吁大家，运动虽好，但也一定要注意运动量和运动方法，运动之前为自己制定详细的运动计划，运动过程中一旦发现身体超负荷或身体疲惫严重的话，就要及时停止。

如果你是以养生保健或减肥瘦身为目的的话，最好不要每天都运动，每隔一天运动或一周运动3~5次，给身体适度放松的时间，不要让内脏器官长期处于极度疲惫的状态，尽早改善，尽早调整，更有利于身体健康，也能帮你延缓衰老。

跑步锻炼时有哪些注意事项？

（1）做好热身运动

跑步是一项全身性的运动，特别是锻炼到腿部的肌肉和关节，跑步之前一定要做充分的热身运动，避免跑步过程中出现肌肉拉伤和关节扭伤的问题。

（2）跑后补充水分

跑步结束后，多数人会处于汗流浃背的状态，这也会导致身体消耗大量的水分，喝水在这一过程中显得相当重要，

跑完步后的10分钟一定要适当补充水

，喝水时尽量小口喝，千万不要大口吞咽，以免加重心脏的负担。

（3）跑步过程中佩戴口罩

秋冬季节跑步时，可以佩戴口罩，有效避免冷空气的侵入，也能防止空气中细菌和灰尘的进入，嗓子干涩和发痒的症状，保护健康健康。

（4）跑步后拉伸、按摩

跑完步后可以做

10~15分钟的拉伸运动

，随后按摩放松腿部的肌肉和关节，坚持拉伸按摩还有助于瘦腿，让你的腿部线条变得更加纤细迷人。

跑步真的可以让人变瘦，前提是一定要坚持下去，如果你只是三天打鱼两天晒网，那劝你还是不要开始。

屏幕前的各位朋友，你们对于跑步这项运动还有其他不同的意见吗？你觉得还有哪些运动有益健康呢？可以在下方评论区分享。

注：本文转载自网络，感谢大家的阅读，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“

”，谢谢支持。我们分享此文出于传播更多资讯之目的，

不对您构成任何决策建议

。如有侵权，请在后台留言联系我们进行

删除，谢谢！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。