封面来源：@宝藏圈圈@鑫鑫爱分享

露腿的季节越来越近，留言区有不少姐妹

“临时抱佛脚”

呐喊：十七快出瘦腿秘籍！

作为曾经从108斤减到93斤，

腿围直减6.8cm

的本十七，在瘦腿这事上可有太多想唠的！

瘦腿这件事很讲究技巧；

做对运动，练对肌肉绝对事半功倍

，一周瘦个2~4cm不是梦！

所以今天是一篇

十七独家瘦腿经验分享文

，主讲一些

亲测瘦腿效果猛

的动作，

难易指数就幼稚园级别，看到赚到！

你是真腿粗还是假腿粗？

什么！还有假腿粗这一说？

是的！很多女孩子

没分清自己是不是腿粗

就胡乱跟风练腿，最后腿越练越粗，

甚至腿型外翻，真是人间惨案！

真腿粗第一种是

脂肪型腿粗

，可以理解为单纯的胖，腿上的

肥肉太多了！

这种腿一般摸起来很松软，

没有肌肉块感

。小腿营养过剩导致。

第二种真腿粗是

肌肉腿

顾名思义你的

腿部肌肉太饱满了。

可能是

剧烈运动后没有拉伸

，走路姿势不正确导致肌肉过度拉扯。

第三种腿粗属于假性腿粗：

水肿型腿

，它看起来粗，其实只是

腿部充水！虚胖！

判断方法是：用手按压小腿后皮肤反弹慢。

这种粗腿南方人比较多，主要原因是

湿气重

，久坐不动，腿部血液不循环导致皮肤充血发肿。

怎么瘦腿能事半功倍？

分清楚自己是啥原因导致腿粗，瘦腿就有迹可循了！

第一种

脂肪型粗腿

，十七亲测最快瘦下来的方法是：

跳绳是非常棒的全身燃脂运动，我们都知道减肥和流汗程度，运动心率成正比；跳绳能带动带动身体，

进入心率最快状态，达到高效耗脂。

在家里跳绳15分钟，相当于慢跑40分钟消耗的卡路里；

还可以让身体持续高代谢状态6小时以上，说人话就是：

跳绳完，躺着不动你的身体还在持续燃烧脂肪6小时。

社长就是靠跳绳，从106斤减到95斤,

肚子和小腿都鳖进去了；

了一个月不到。

她的每日跳绳步骤：先打开keepapp,

做一次全身热身

，大概6分钟，先拉伸身体肌肉，防止受伤。

（在keep搜跳绳前拉伸，第一个视频就是它）

第二步跟着

keep的30分钟跳绳挑战

，听着音乐和教练一起蹦，有一点需要注意：一定要前脚掌着地，一定要收腹挺直肩膀跳。

第三步是跳后也需要拉伸，很多人说跳绳粗小腿就是

因为运动后没有拉伸导致。

除了社长的跳绳瘦腿法，

十七在瘦腿时会跟着这5位一起练。

第一个是林芊妤瘦腿操，

她的瘦大腿操很牛

，两周就有明显效果，视频可以在B站，小红书观看，动作简单小白轻松跟练。

（网友的瘦身成功打卡贴）

第二个是最基础小白，下肢

没力气的姐妹

可以多练它，

周六野瘦小腿，瘦大腿运动

，动作小学鸡级别，但效果很棒，对拉伸腿部线条特有帮助。

第三个是

帕梅拉12分钟瘦小腿

，进阶版的瘦小腿，建议运动一两周后

建立好体力再练它

，虽累但效果极强，我当初就靠这个让腿围爆减。

（网友的瘦身成功打卡贴）

第四个是

美丽芭蕾的内侧，外侧瘦腿操

，动作都是躺着完成的适合学生在宿舍训练。

针对大小腿内侧的赘肉

，对假胯宽，梨型身材有很大帮助。视频可以在B站免费观看。

还有一种常年健身小伙伴推荐

躺着也能瘦腿的方法：

韩小四床上瘦腿，在宿舍连再适合不过了，视频在keep和小红书都可以跟练。

以上这几种运动，姐妹都可以在家里尝试一遍，感觉哪种更容易坚持下来，就多练哪种，

我打包票每种都亲测有用

，绝不踩雷，减肥要循环渐进~别心急！

最后别忘了做运动后的拉伸，十七推荐

帕梅拉15分钟拉伸

，超级酸爽浑身舒服。

再来说说

肌肉型腿粗怎么搞

，第一种办法是

打瘦腿针

，靠打针让里边的肌肉暂时萎缩，形成视觉效果变细。

现在的瘦腿针蛮普遍，

肌肉腿严重的姐妹

可以考虑去正规医院咨询注射，唯一的缺点就是：它只能让你的小腿肌肉暂时萎缩几个月，

需要定期去打。

但我身边的朋友都反馈，

不去续打肌肉也不会长得像以前那么粗了

，值得一试的项目。

另一种就是

运动+多拉伸

，芭蕾舞者们的腿也都是肌肉腿，但因为她们每日拉伸，所以肌肉线条纵向伸展，看上去腿细又有力量。

肌肉型粗腿想瘦，得靠这个思路，

让肌肉纵向伸展，才能达到瘦腿效果。

拉伸十七推荐

泡沫轴拉伸

，对小腿肌肉有效果，很多著名健身教练都亲证有用。

正常人的粗腿，一般都是脂包肌型，

就是脂肪也多，肌肉也多

，这就需要你多做运动，还要坚持拉伸，才能双双起作用。

最后一种就是假性腿粗：水肿型腿粗；针对这种情况，

最好的办法就是每日躺床上腿靠墙。

也可以买个

夹腿狼牙棒

每天滚一滚按摩小腿，效果咔咔好。

也能促进腿部血液循环，消水肿；

如果我

隔天想要穿裙子露腿时

，前一天晚上我就会泡泡脚，而且逛完街回家也会

泡泡脚拉伸拉伸

，以防肌肉腿。

除此之外，容易水肿的姐妹，平时饮食上要少吃点盐，

尽量少吃生冷，寒性食物

，多吃点薏米红豆祛湿，这可不是智商税哦!

好啦，今天的瘦腿分享就到这里，十七把所有关于减肥的文章都整理在后台了，

回复“我要减肥”

，即可获得所有减肥技巧。

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