越来越多的人加入了做广播体操的行列，这是大好事。HIIT和其它反人类的健身方法，早该被淘汰了。虽然大家的身体已经承认了广播体操的优越性，但意识、思想还是停留在过去错误的，以做得更多、更累、强度更大为目标的西式健身理念上。

我国的广播体操，是建国之初集合了众多武术家、运动专家和中医专家智慧的结晶。七十年来，广播体操为增强大众的体质立下了汗马功劳，具有最广泛的群众基础。

看劳动人民

是不是比健身教练

要阳刚、强壮多了

然而，近年来，西式健身方法和理念传入中国，集体思想淡化，广播体操开始不流行了、不受群众待见了，也被“有眼不识泰山”的营销号、砖家污名化了。

看不起广播体操，是一种极端卑鄙的资产阶级思想的反映。

如果不是个人经历，我也不会重新认识广播体操。

建国初期的广播体操，动作大开大合，具有阳刚、强健的特点，与时代相呼应。一位朋友给我发了一个“第五套广播体操”视频，动作与武术招式很接近，口令也很有斗志。

随着时代发展，广播体操动作日渐柔和，柔中带刚，刚中带柔。以我的看法，第八套广播体操是近二十年来，最好的一套，也是最适合当今的老百姓锻炼的一套。

一方面，如今大多数人的身体柔韧性都太差了，无论男女老少筋骨都非常僵硬，根本不适合大开大合的动作。更何况，很多人还有颈椎病、腰椎间盘突出，容易练坏。另一方面，第八套广播体操的动作更加均衡，与传统的导引术也更接近。

由于传统的导引术，八段锦难度比较高，在练习的过程中，我突然想到，是不是能将广播体操改造成现代导引术呢？

答案当然是肯定的。如同下面的视频示范：

一、没有整齐划一的节拍和口令

二、动作非常缓慢

三、提升某些动作的抻拉幅度或修改细节

经过这么改造之后，广播体操就不再是普通的健身操了，而是一套入门导引术。它能起到的作用绝对不仅是消耗热量、锻炼肌肉，而是起到了“抻筋拔骨”，恢复身体的“骨正筋柔、气血以流”的状态。

无论是肥胖、颈椎病、腰间盘突出、月经不调或便秘，广播体操都能发挥作用。因为练一套体操，改善的是整个身体，自内而外，从筋骨关节到气血脏腑，都得到了改善。身体的外在结构和内在机能都改善了，体型的问题，疾病的症状，不良的体态，自然就随之改善了。

只要你能把体操，做到上面我的学生示范的样子，我保证你一定减肥成功。而在此之前，你需要认真地琢磨、学习体操的站姿、手型、动作路线。每天保持专注的练习，务必使自己的体操水准越来越高。

刚开始的时候，不要着急，一天做2套、5套都可以，基本没差别。因为你的体操水平只有0.1，做10套可能也达不到1的效果。最重要的是琢磨动作和技术，如果想着每天做几套、多长能减肥，能不能瘦，那完蛋了，很快你就会觉得厌烦、痛苦，甚至疲劳受伤。

体操减肥的机理，与普遍认可的“消耗热量理论”完全不同，何况那套理论还是错的。

养成每天练体操的习惯，不用多，每天至少一套，日积月累就融入你的生活了。就像我们一样，把练体操变成每天都必须做的事情，不做就感觉不舒服。

先把体操做好了，时间一到，自然论功行赏。这两年，我教了几百个学生，有些人的身材变化很大。有人千方百计瘦不下来的肚子，也是通过练体操缩水的。

她们在我的指导之下，体操水平会相对高，进步速度也比较快，基本上就是3个月的时间就发生了巨大的改变。而且，过程中非常轻松、快乐，这是她们从未有过的减肥经历。

虽然水平有差距，但是勤能补拙，多花两倍、三倍的时间，大概也能追上去。无论如何，你自己得相信体操有它的作用，也要愿意花心思去琢磨，花时间去练。最起码，也要开始练上几天，感受一番，纸上谈兵，不就是赵括了吗？

至于说，原版视频、音乐的问题，公众号或视频网站一搜就有。这个不是关键，只是学习材料而已，掌握了材料就没用了。一天天跟着材料跑，跟视频、口令跳，没有自己的主观能动性，那怎么都不会有太大长进。这是经验之谈。

每式的数量，4*6或4*8都可以，视频我只是给大家一个参考：哦，原来体操也可以做得这么慢，这么柔和，这么优雅。示范的她，原来就是这个样子。

还有各种个人的具体问题，如老人、孕妇、经期、晚上能不能练，或怎么练最好，都不好回答。

咱们得实事求是，一个人有一个答案，根据自己的感受和实际情况来判断，不能一刀切。

我真的怕，切坏你。

做什么运动，最重要的是自我感受。而这也是西方健身方法和理念最缺乏的东西，总是强调运动有如何如何的效果，没有关注人本身。就这样，再好的运动也能把人练坏。

吃得问题也是一样，西方营养学给你洗脑，说应该吃什么，不应该吃什么，吃多少，定一个死板的标准。一个个营养师，都活成了赵括。谁知道好不好呢？自己。

但是市场竞争很剧烈，你去做基础建设，讲良心，别人早都跟套路跑了。你去健身房，跟营销号学健身动作，就是想快速见效。谁一天天跟你苦口婆心，让你理性对待，吃力不讨好。网上好像真的没几个，我算一个。

我的标准很简单，练体操的时候，觉得难受、根本不想做，就说明不适合练。但要是如此，恐怕这人连走路都不能走了。如果是动作让你觉得难受，考虑从动作的准确性、幅度、速度、力度等方面进行调整，让整个练习过程更平滑、更轻松。

体操是个好东西，我衷心建议，可以作为一辈子的健身方法：

一、多琢磨、反复练

二、专注过程，不问结果

三、保持耐心

信，你就练！

我已经建了4个群，每个群都有不同主题，但主旨都是练体操。现在有空位的是“颈腰康复”，如果你有需要，请扫码进群。

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练广播体操，治好颈椎病、腰间盘突出

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