想要瘦下来很难吗？

我们只需要选对方法，保持足够的时间，就能促进身体燃脂，减掉身上赘肉。

减肥不要急于求成，而需要保持足够的耐心，遵循科学的减肥方法，拒绝各种节食、减肥药等不健康的减肥方法。

这几个科学的减肥方法，坚持45天时间，让体重不知不觉下降10斤！

方法1、比平时减少400大卡的热量摄入

想要减肥我们需要控制卡路里摄入，但是过度节食的方法是不可取的，应该减肥后身材容易复胖，免疫力也会下降，身体健康指数大不如前，这不是我们减肥的最终目的。

我们只需要将热量摄入减少400大卡，让身体产生一定的热量缺口即可，就能促进体脂率下降，还能

复胖几率。

400大卡的热量是个什么样的概念呢？

100g米饭的热量大概是120大卡，一碗米饭如果你150g，热量大概是180卡。100g西兰花的热量是35大卡左右，而100g红烧肉的热量是478大卡，热量可谓是非常高。

那么，我们每天只需要少吃一碗米饭，少吃两口肥肉，就能节省400大卡的热量了，达到减肥的目标了。

方法2、每天进行1小时锻炼

如今的人大都不爱运动，身体的代谢也会大幅度下降，体质也会直线下降。而加强运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂，保持旺盛体能。

很多人无法坚持运动锻炼，是因为运动计划不切实际，让你逐渐害怕运动，从而排斥运动。运动需要循序渐进，我们可以从低强度的运动开始，可以选择健走、踩单车等运动，每天运动1小时可以消耗300-400大卡的热量。

当你坚持1-2个月后，可以改为慢跑、有氧操、打球等运动，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，比如有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑、引体向上、波比跳训练，可以提高身体基础代谢水平，提高身材曲线。

方法3、减少久坐时间

久坐是健康杀手，很多人却不自知。大多数人白天一坐就是一整天，但是久坐的行为会加速下肢老化，抑制下肢血液循环，加速身材发胖。

我们需要平时多起来活动一下，坐着的时间不要超过一小时就起来活动10分钟，做做拉伸训练，爬爬楼梯刺激下肢循环，提高关节灵活度。饭后可以走一走，上下班可以步行30分钟，有助于提高卡路里消耗，减少发胖几率。

方法4、多喝水

每天都要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各种带糖分的饮料，每天喝足10杯水以上，一杯水200-300ml即可。

多个时间段喝水，比如：早起空腹喝水，三餐饭前喝水，饭后1小时可以补充一杯水，可以提升饱腹感，促进身体血液循环，有助于改善便秘，促进身体燃脂。

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