那些稀奇古怪却科学有效的健身减肥方法

1.运动着装的颜色决定了你的训练成效

谣言道--红色能加快血液循环，提高体温，从而提高训练质量。

科学家来解读:下丘脑是控制人体体温、食欲及能量水平的指挥官，而红色和橙色可以刺激下丘脑工作，让你尽快进入运动状态。

2.给你要吃的食物都拍张照能减肥

谣言道--给你吃的所有食物都拍张照片能减肥。

科学家来解读：这是说的是所有食物，这个方法能让你（和朋友们）监控自己每餐食物的热量和营养搭配，不知不觉中你会吃更少但是更优质的食物。拍照的时候给食物摆个漂亮的造型也能让你在吃饭时有个好心情，帮助营养消化吸收。

3.运动时保持手掌低温

谣言道--训练时保持手掌低温如拿个矿泉水瓶可以提高训练效果。

科学家来解读：据斯坦福大学的研究报告，运动时保持手掌低温可以降低人体体温让人感到舒适，同时节约能量供给训练所需，进而提高训练质量，延长运动时效。

4.吃菠萝帮助肌肉生长

谣言道--运动完吃菠萝可以帮助肌肉生长。

科学家来解读：菠萝中富含的菠萝蛋白酶可以中和乳酸（造成运动后肌肉酸痛的罪魁祸首），缓解肌肉酸痛，菠萝天然的糖分也可以在训练后给身体补充糖分和能量，所以运动后吃菠萝是有道理的。

5.运动时要叫出来

谣言道--运动时要叫出来可以燃烧更多卡路里。

科学家来解读：试着用嘴发身“嘘”~感受到腹部的收缩了吗？那正是腹部肌肉的收紧作用。运动时发出类似“嘘”的声音可以帮助你集中注意力到腹部肌肉的运用，发声时吸入更多氧气也可以帮助你缓解身体紧张感，让每次rep动作的含金量更高。这种方法对腹部及核心肌群的训练特别有效。

6.运动前喝咖啡因饮料

谣言道--运动前喝一杯咖啡可以燃烧更多脂肪。

科学家来解读：咖啡因可以让人振奋精神，这在运动中的直接作用就是让你更快，更强，更有爆发力。

7.运动时喊口号可以突破瓶颈

谣言道--运动时喊口号可以突破瓶颈。

科学家来解读：经常给自己一些积极的暗示，会让你的潜意识不断抛弃消极的观念，塑造积极的生活态度。在健身中也是如此，这就是一个好的健身教练不可取代的作用，在训练中不断鼓励你，在你痛苦得想要放弃时鞭策你，帮助你在每个动作做到力竭，达到黄金训练成果。自己训练时也可以不断喊一些口号鼓励自己，比如“我可以的！”“我能坚持下去！”等等。

8.六个月换一次运动内衣

谣言道--每六个月要换一次运动内衣才能最大程度保证训练效果。

科学家来解读：好的运动内衣不仅可以缓解运动跳跃中乳房的疼痛感和不适感，更是可以防止剧烈运动引起的乳房下垂。像跑步和一些有氧运动会拉伸乳房内部支撑乳房乳腺的组织，定期更换运动内衣才能保证其弹性和衬托性，保护乳房。小罩杯的女性可以选择压紧性的运动内衣，而C罩杯以上的女性一定要选择衬托型的运动内衣。

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