一个动作坚持5分钟，等于散步半小时，站着就能瘦。

笔直站立5分钟，等于散步40分钟，

还能明显瘦身。

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制

，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立减肥法：超简单有效的减脂方案

答案很简单，只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal，相当于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

站立减肥法的瘦身效果分析

站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

站立这个行为，其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。

仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方法形式

站立减肥法1.站着休息

在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：

随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

站立减肥法2.站着坐公交

在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

动作要领：

双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站立减肥法3.站着吃快餐

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是人多的地方，找座位是很难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，享受你的美食。

这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：

站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

站立减肥法4.站着看书

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

这时你不用抱着书去找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。

避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：

在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

站立减肥法5.站着开会

开会这个词大家听起来并不陌生，从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。

在开会期间有可能你一坐就是一两个小时，坐那么几小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。

与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

让简单的站立燃烧你的热量吧。

动作要领：

下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。

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