圣诞便当

视频原创，如果你喜欢欢迎转发

视频长度3'18''

最近一直在看某平台的视频，上面有很多“瘦腿食谱”“30天瘦腰”的视频，也有很多小伙伴问过我如何通过改善饮食瘦局部。我猜大概是因为大家冬天都多多少少都长肉肉了吧。

真的可以局部减肥吗？

真的不好意思起了这么个标题党的题目...但是，局部瘦身不存在。

无论是通过运动、饮食、还是一些瘦身产品（我相信每个女孩都曾经对某种瘦腿膏、瘦脸霜动过心）

都无法达到局部减脂的效果。事实是，我们身体脂肪减少，都是全身性的。

但是并不是所有身体部位均匀变瘦，

一般来说，我们的身体会最先减掉近期胖起来的脂肪。

如果你最近长的肉都在大腿上，那么当你的身体开始减脂后，就会先减掉最近胖起来的大腿上的脂肪。

另外不同的人先变瘦的部位会有差异。

有些人腰腹脂肪减少的比例较大，有些人可能臀腿脂肪减少的比例较大。

再说的直白一点，你并不会因为每天踢腿就能瘦腿，也不会因为每天做卷腹就腰部脂肪变少，很火的天鹅臂视频也不会让你告别拜拜袖(这套训练视频作为局部塑形还是很好的）。想要变瘦，只有全身减脂。

那为什么我练完觉得胳膊紧致了？

紧致这个词特别准确。

局部减脂和局部塑形是有区别的。

减脂是减少皮下脂肪，而塑形其实是训练脂肪层下面的肌肉

，让肌肉更紧致、线条也更明显。

对于一些本身体脂就比较低的女生，可能练几天腰腹力量训练腹肌就出来了，这并不是腰上的脂肪减少了，而是肌肉明显了。

相反呢，对于体脂没有那么低的女孩们，其实我们也都是有腹肌的，只不过被脂肪覆盖住看不出来了而已。这样情况下，不仅要通过管理饮食+适当的运动计划来减脂，也要通过力量训练来达到局部塑形的目的。

除此之外，一些所谓的瘦腰／瘦腿的运动或者食谱，实质性就是帮你身体排水、去水肿，或者是拉伸肌肉等等，

让你的腰/腿/脸部等等，从视觉上看起来“变瘦”，但是并没有真正减掉皮下脂肪。

所以不要再相信那些所谓的瘦腿／瘦腰食谱了。

那身体如何选择在哪里储存脂肪呢？

这跟我们的荷尔蒙关系很大。

而且，如果你经常在某个部位囤积脂肪，那么未来你的脂肪也更容易囤积在这个部位

..是不是听起来挺可怕的。

只有身体的荷尔蒙发生变化，才可能改变身体储藏脂肪的部位。大家都知道，

女性比较容易在臀腿囤积脂肪，而男性更容易在腹部囤积脂肪，这些都是被雌激素和睾丸酮所左右的。

我觉得这个我改一天详细些吧，要不这篇推送实在是太长了。

今天分享一个圣诞主题的便当，便当食谱的灵感来自微博@ShareLeung

，大家可以去微博关注她，她有很多特别可爱的圣诞早餐食谱。

另外最近微信新上线了一个，点文章最后右下角的“好看”图标，就可以把文章推荐到“看一看”板块。

如果你有“爱买减肥药又不听劝的闺蜜”，“迷信奇怪养生产品的亲人“，记得右下角点个好看...就默默的提醒他们一下。

这周的抽奖放到明天进行啦，因为担心有小伙伴周六在外面玩耍看不到，这周的礼物又增加了。

明天记得来抽奖啊。

减脂便当

HealthyBento

521大卡

米饭、牛油果、虾仁

金枪鱼、酸奶、草莓

芒果、圣女果、黄瓜

鸡蛋、柠檬、玉米片

盐、酱油、料酒

芝麻、辣酱、黑胡椒

1.主食：圣诞金枪鱼饭团：米饭和金枪鱼搅拌均匀，做底部。圣诞树造型：牛油果捣成泥，撒上黑胡椒，滴上辣酱和酸奶,最上面放五角星橘子皮做装饰

圣诞老人造型：草莓三分之一处切开放上米饭，用芝麻做眼睛

2.蔬果玉米片沙拉：虾仁加料酒、盐和生抽腌制后煮熟，黄瓜、圣女果和芒果切小块，放酸奶搅拌均匀，每片玉米片上放一勺沙拉，最上面放一个虾仁。

3.麋鹿水煮蛋：水煮蛋切半，用海苔剪出麋鹿的犄角，用黑胡椒粒和辣酱做眼睛。

Bonappétit

祝你好胃口

减脂食谱

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为什么我不建议你计算卡路里

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鸡胸肉藜麦饭

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健康饮食视频食谱

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