马甲线是很多仙女梦寐以求的东西，并且也是很多人减肥的第一动力。

不过，虽然目的是相同的，但大家获得马甲线的方法却五花八门，例如有人用保鲜膜缠在肚子上，有人则涂抹燃脂膏。而多数人则是通过健身的方式。杜甫诗有云

“A4腰围古来稀，收腰还得练腹肌

许多人坚信，只要每天坚持训练一个小时的腹肌，就一定能变成梦想中的小腰精。

然而，练腹肌训练真的能瘦肚子和腰围吗？我只能说，你的理想和身材一样，都很丰满。

因为练腹肌，并不能瘦肚子，更不会出腹肌，

腹直肌的生长潜力非常低

，几乎无法练出大块的腹肌，想要有腹肌，只能通过先瘦下来实现。

一项研究调查了腹部训练对于体脂、体重、向心性肥胖脂肪的影响。最后发现，腹肌训练可以改善肌耐力和整体体脂，但是腹部脂肪没有任何变化。

在研究里，科学家测试了二十四名健康的青壮年男女。一组呢，在六周内进行腹部训练运动。另一组则什么都不做。

两组人的饮食热量，被限制成一样的数值。

而在六周后，实验发现，进行腹肌训练的人在腹部肌肉耐力上明显好于另一组。进行训练的人，可以一次做到47±13次卷腹。而没训练的人只能做32±9次。

整体脂肪也是练腹肌的人下降了一些。坐着光吃，不运动的人体脂提升了一点。但是从整体的向心肥胖脂肪比例来看，两组并没有显著差异。

也许会有仙女反驳说，虽然是全身性的脂肪降低，但是腰围也的确降低了一点吖，这也算是有效果了嘛。em...的确是“一点”，

但这“一点”就好比兰博基尼给了你一张50块钱的购车优惠券一样。你是个啥心情？

所以想获得马甲线，我们必须整明白一个道理。那就是

燃脂并不存在局部的，只能是全身的脂肪一起燃烧。

总结一点就是，

练马甲线和腹肌，只能在腹部脂肪已经很少的情况下进行

雕塑腹肌形态，才能达到理想的效果。

说到这，肯定有人会反驳：

我练腹肌就是腰细了，腹肌清晰了。

这其实是因为练腹肌会让腹肌紧绷充血，短期会导致腰围缩小几公分，因为腹直肌腹横肌收缩绷紧了腹腔。另一方面，充血也会让你觉得腹肌更清晰。

另外再告诉大家一个残酷的事实

那就是长期练腰，反倒容易让腰变粗。

前文中说到，腹直肌的生长潜力非常小，几乎是不可能靠训练让腹直肌显露的。

但腹直肌虽然不会显露，可它的兄弟——

腹斜肌可不是个省油的灯

，它具有很大的生长潜力，一旦锻炼达标，腹斜肌就会野蛮生长，让腰越来越粗。

所以，如果你练马甲线/腹肌的目的是为了瘦腰，那么就一定不要太过于注重肌肉的练习，否则到时候

腹肌没出，反倒炼成水桶腰了

那到底用什么办法能获得马甲线/腹肌呢？

前文我们说到，想要马甲线/腹肌就必须减少局部脂肪，虽然通过自然减脂没有办法做到，但是通过吸脂手术却可以轻松达到。

先来看一下一位小仙女的手术效果

术前平躺时，仍存在上腹部有较为明显的脂肪堆积，且存在腰部赘肉及假胯宽现象。

术后，

马甲线清晰可见

，且腰部赘肉，上腹部脂肪堆积及假胯宽的问题也得到了很好的解决。

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