脂肪是我们的好朋友之一，能够给我们身体超强的保护，让我们受到冲击时保护内脏，让我们在冬夜里保暖，在我们饥饿时燃烧自己点燃我们，它在默默奉献，却因影响体态而惨遭嫌弃。

当腹部的脂肪过多，会形成游泳圈，也会诱发高血压，糖尿病等疾病的缠身，因为腹部最接近身体的五脏六腑，少则保护，多则负担。另外，内脂的升高会抑制糖类和脂肪在身体的代谢，让你一胖再胖，如此恶循环。

怎么才能将脂肪控制在正常范围，让身材好看，让身体健康？

你只靠训练腹肌，外出跑跑步就能降低脂肪率？

不要这么天真了，脂肪不会因为你的局部运动而减少，也不会因为简单的跑步就塑造出完美的体型。

一项一万多民男性参与的实验证明：力量训练才是腰围粗壮的最大敌人，这是因为力量训练后人体不是立刻停止消耗热量，而是通过缓和下来的时间里，大量地呼吸作用济宁有氧消耗，这即锻炼了肌肉，又减少了脂肪。

同样的，宾夕法尼亚大学研究所将女性分为2组，每周进行两次力量训练和有氧训练，为期2年的实验，结果非常明显，力量组的减脂效率更高。

综上所述，力量训练才是减掉游泳圈最好的方式，不要为了因为有氧运动而忽略了力量训练。

与其做腹肌训练减腹，不如多做力量训练！而选择有氧运动减肚腩的你，训练前进行20-30分钟的负重运动也是很有必要的！

我们可以通过这5个负重动作进行锻炼：

动作1.深蹲（4组，10RM）

动作2.硬拉（4组，10RM）

动作3.高翻（4组，10RM）

动作4.卧推（4组，10RM）

动作5、俯卧撑（4组，20RM）

祝你快速减掉肚腩、泳圈，拥有一个好身材！

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