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好看的腹肌、马甲线是很多现代男女的追求，为了练出腹肌，有的人尝试过每天100个卷腹，那么这样的训练有效吗？

能练出肚子，能练出腹肌吗？

笔者的答案是：

徒劳无功。

即使你每天200个卷腹，也很难减掉肚子同时练出腹肌。

而减肚子跟练腹肌是两回事。

肚腩的出现，是体脂率超标，脂肪过量的表现。

减肚子的目标是减掉多余脂肪，恢复平坦小蛮腰。

而腹肌是肌肉线条凸显，只有体脂率足够低的情况下，你的腹肌线条才不会被脂肪掩盖住。

这个时候加强腹部肌群的训练，多角度，全方位的训练就能很快练出腹肌线条。

如果你有小肚子，那么第一步是减掉肚子。

减掉肚子的方法需要靠有氧运动或者高强度训练，单纯的进行卷腹训练，只是训练强度很低的无氧运动，很难撼动脂肪。

你需要靠全身性的有氧运动进行刷脂，带动肚腩进行热量消耗，从而减掉小肚子。

那么你可以每天进行40分钟的慢跑或者30分钟的跳绳，或者20分钟HIIT高间歇训练进行刷脂。

每周4-5次的训练。

此外，你还要进行健身餐饮食，避免不健康、重口味、高油脂的食物，进行低脂肪、高蛋白、复合碳水饮食，每天热量控制在1600大卡左右，让身体产生一定的热量赤字，促使身体分解脂肪。

这样坚持2个月下来，你的肚腩会减小一大圈。

如果你没有小肚子，身材是比较标准的。

那么OK，你可以跳过将体脂率环节，只需要进行全方位的腹肌训练，腹肌就会很快出现了。

但是，单纯的卷腹动作，并不能全方位的刺激腹部肌群。

腹部肌群由腹外斜肌，腹内斜肌，上腹肌、下腹肌等多个肌群组成的，那么虐腹训练需要充分的刺激这些肌群，促使目标肌群进行撕裂，重新生长得更加粗壮，腹肌线条才会重现出来。

那么，腹肌训练可以从这些动作入手：

腹肌训练1、V字卷腹

腹肌训练2、动态侧支撑

腹肌训练3、剪刀腿

腹肌训练4、卷腹手触脚

腹肌训练5、支撑收腹跳

腹肌训练6、支撑平移

每个动作进行15次，进行2-3组，隔天训练一次即可。

一般坚持2个月，你的腹肌线条就会凸显出来的。

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