日常生活中，我们经常说生命在于运动，运动健身这个口号大家也一直在喊，但很多人因为生活工作较为繁忙，从而根本没有时间进行运动，所以身体经常是处于亚健康状态。每天下蹲5分钟，相当跑步半小时，坚持一段时间，3个好处登门拜访！

■何为下蹲运动？

日常生活中，所谓的下蹲运动，其实就是蹲下起来，连续重复这个动作，坚持下去就能够起到养生的目的；并且我们生活中，经常说养生先养脚，下蹲运动能够间接起到保养脚部健康的作用；并且下蹲动作虽然是一个很简单的有氧运动，但还是有讲究的；下蹲的姿势可以选择靠着椅子的背后，随后蹲下来，蹲下的姿势就像是上厕所一样，然后保持1分钟不动；这样的动作反复重复5次，花费5分钟的时间就相当于跑步半小时，对身体健康十分有益。

又或是你在蹲下的时候，让脚尖支撑着全身的重量，让脚后跟抬起，用大腿压着小腿，保持30秒就行了；当然，你还可以做相反的动作，那就是抬起脚尖，脚后跟着地，这样也能够起到锻炼身体的作用。

但是在下蹲时，大家需要注意的是，要让双脚分开，这样才能够蹲着住；随后站起来，腰部紧绷挺直；只有保持这样一个动作，下蹲才会有效果；如果你的年纪超过了50岁，那么在起身的时候就需要慢一点，最好是旁边有人能够扶着，避免出现起身过猛的情况，从而让人出现晕厥的情况；如果你的关节不是很好，又或是骨头比较脆弱，那么你就不太适合下蹲这种动作了。

■每天下蹲5分钟，等于跑步半小时，坚持一个月，这3个好处会找上你！

●瘦腿效果好：

日常生活中，下蹲这个动作，主要是靠两条腿弯曲来支撑整个身体；而蹲下起来这个动作反复操作，能够帮助消耗身体里的热量，促进新陈代谢，燃烧脂肪；这个动作若是能够坚持练习一个月，那么你就会发现大腿瘦的十分明显；并且精神状态也会变得很好，生活也会变得更加有活力，身体也会变得更加健康。

●加快血液循环：

日常生活中，人们随着年纪不断增长，血液循环功能就会慢慢出现下降的情况；我们要知道身体是依靠血液运输营养物质的，这样才能够维持生命活动。所以血液循环变慢并不是一件好事，通过每天坚持蹲5分钟，能够帮助锻炼到身体的腿部肌肉，让肌肉保持紧绷，能够帮助促进血液循环；当血流速度加快，有能够间接把血液黏稠度变低。

●关节变灵活了：

日常生活中，对于蹲下这个动作，人们经常会在上厕所时会用到；现在很多人平时都是躺着和坐下，相信很多朋友都知道蹲下时间过长就会导致双腿麻木难受，却不知道每天蹲5分钟，还能够帮助锻炼身体的关节，能够保持关节的灵活性，减慢关节老化的速度。

结语：文中所说的就是关于下蹲所带来的好处，以及下蹲如何做的相关介绍；平时对于没有时间进行锻炼的朋友而言，不妨试一试这个动作；不仅能够强身健体，同时还能够节省时间和金钱；特别是上班的朋友，经常加班的朋友，当感到身体劳累时，不妨下蹲5分钟就能够帮助身体缓解疲劳。

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