普菲特健身

别羡慕别人华丽的腹肌，

因为你看不到别人艰辛的努力。

最近小编的朋友和小编反馈，

说自己的体重明明变化不大，

但是身边的朋友却说她瘦了很多，是在奉承她吗？

为了证明是否如此，我特意去见了她一面。

事实证明，和三个月前对比，

她确实是瘦了不少。

那么为什么，她的体重变化不大呢？

在这里，小编要敲一下重点了！

很多新手小白对于减肥其实存在一个误区，

认为减肥就是减重，

体重说明一切。

其实不然。

减肥不是减体重，

而是减掉多余的脂肪。

那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？

不是通过排泄，也不是通过流汗，

今天小编来解答大家心中的疑惑。

脂肪的组成

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，

脂肪所需的氧气更多，

同时所释放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼泪？

“汗水是脂肪的眼泪”，

这句话激励过很多健身减肥的朋友，

他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

看着全身湿透的衣服，

总觉得那不仅是汗，

是货真价实的脂肪。

脂肪最终是变成了汗水吗？

其实并不是，流汗和脂肪，

并没有你想象中那么大的关系，

流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

运动的时候，

我们通常会脸颊发红发热，

这是因为肌肉产生热量，身体升温，

人是恒温动物，为了保持37℃恒温，

会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，

一般情况下，胖人更易出汗，

因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。

就好比穿着羽绒服去运动，

你说能不容易出汗吗？

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，

在运动中产生的热量不多、散热又快，

所以几乎不怎么出汗。

排泄物是脂肪的回收站？

大部分女生都很在意体重，

在称体重前，巴不得全裸，

而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

变轻了是减肥有效了，

变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？

拉屎=减脂？

其实大家心里都有数，

便便里主要是水和细菌，

还有被消化吸收的食物残渣，

和脂肪没有半点关系！

脂肪会变成肌肉？

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，

难道是运动过后变成肌肉了吗？

很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，

要增肌先增肥？

其实，

脂肪是根本不可能变成肌肉的！

就好比油水不相容，

两种不同的细胞也不能相互转化。

健身运动的目的是让脂肪细胞变小，

肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

那么脂肪到底去哪了？

脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？

科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，

80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，

减脂主要就是减掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通过氧化代谢的，

所以你的每一次呼吸都是在减脂！

脂肪最后生成物是二氧化碳和水，

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出，

15%由汗液排出。

脂肪，真的是会呼吸的痛！

99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，

那什么可以呢？

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，

并没有很简便又精确的方式，

但是我们可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是

通过测算自己心率的方式

来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示，持续运动时，

心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内

是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单，

220减去自己的年龄即可。

当我们维持一定60-80%最大心率，

持续运动30-60分钟，

就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、

减脂效率更明显的HIIT&力量训练，

达到更好的训练效果。

你学会了吗？

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