人们在奔小康的过程中，

很多人的身体进入“亚健康状态”，

随着社会的进步，

人们渐渐明白除了对汽车进行维护对毛胚房进行装饰也要对

自身进行定时保养。

今天我给大家说个老生常谈的问题—减肥。

什么样的人需要减肥？

医学上，评价普通人群

（运动人群除外）

是否肥胖最常用的指标是

身体质量指数（BMI）

，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

减肥指标看什么？

脂肪率：

皮下脂肪肪在自己身体里所占的比例。

这是判断你减肥是否成功的最重要指标。

肌肉率：

肌肉在自己身体里所占的比例。

身体肌肉含量越高，基础代谢越旺盛，越不容易导致肥胖。

内脏脂肪率：

内脏上所附着的脂肪比例。

这个比例高导致2个后果，1是促进皮下脂肪的累积；2是增加血液中脂肪含量，导致一些列慢性疾病，例：脂肪肝、高血压、糖尿病。

避免这些高热量食物。

方便面；

冰激凌为代表等甜食；

香肠为代表的深加工肉制品；

薯条；

含糖饮料如雪碧可乐。

可适量多吃的“零卡”食物。

蔬菜类：

芦笋、甜菜根、西兰花、菜花、芹菜、西芹、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴苣和洋葱。

水果类：

苹果、杏、越橘、葡萄柚、柠檬、覆盆子、草莓和黄瓜。

适量吃一些更容易饱腹的食物。

多脂鱼肉：

脂肪多的鱼，如：三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼等富含丰富欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速基础代谢。

柑橘类水果：

如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快的燃烧。

爆米花：

多指无糖无奶油的老式爆米花。富含丰富的膳食纤维，热量非常低，饱腹感很强。

燕麦：

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助阻止脂肪储存。

坚果：

如杏仁和核桃。能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。

低脂乳制品：脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于脂肪分解。

豆类：

豆类含膳食纤维和优质蛋白质，他们的消化时间非常久，能让你在更长的时间内感觉饱。

全谷物：

如高粱、糙米等富含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放，它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

避开这些错误的知识。

早餐：

网上流传的的“健康早餐”大多都是谷物和水果类食品，含有太多碳水化合物，导致血糖升高，从而导致胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，转换成脂肪。

吃素：

纯素食主义者不吃任何动物来源的食品，因此往往缺乏蛋白质、维生素B12、锌、钙和铁。

多吃油：

如花生油、豆油、玉米油等所有油类都是百分百纯脂肪。我们建议经常变换使用食用油（如橄榄油、菜籽油及混合油等）

喝果汁：饮用大量果汁或含糖饮料，它们当中往往含有人造甜味剂，会升高胰岛素，导致脂肪堆积。

减少蛋白质摄入：

很多人在减肥的时候，只喜欢吃蔬菜水果，造成体内营养失衡，不敢吃肉，导致极度缺乏蛋白质，导致肌肉缺乏了氨基酸，从而无法帮助机体正常消耗热量。

依赖饮食减肥，依赖减肥药，减少食量：

脂肪的减少是复杂的化学反应，目前市面上已经没有那些“塑身衣”“振动仪”等物理减肥产品了，但又涌现了一批“XX包”等减肥产品，往往要求使用者水不能喝肉不能吃，这容易造成身体营养失衡，长期以往会为疾病的繁衍埋下祸根。也不要过分节食，研究表明，当你摄入热量不能够支撑机体消耗时，身体会节省能量来供给基本运作，就会导致基础待续率降低，这样体重增加反弹的机会就会比正常饮食时大。

如何科学减肥。

调节饮食结构增加运动量：

活动量大而吃的不够营养，抵抗力就会下降，增加各种慢性疾病发病率；而吃的热量太大活动少，又会渐渐发胖，也会加大各种慢性疾病发病率。

建议有时间的人群到SOS时尚红馆学习怎样科学营养健康的减脂，毕竟不论胖瘦健康永远是第一位的。

最后，

祝大家都能拥有健康匀称的好身体。

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