我们都知道，很多人减肥最先采用的就是跑步的运动燃脂方式，跑步能够帮助身体提高体能和体质，燃脂效果也是非常好的，每天坚持慢跑1小时，能够帮助身体消耗掉500-600大卡，坚持一段时间后，肯定是可以瘦下来的。

根据体重基数的不同，每个人的通过运动消耗掉的卡路里也会很大的差别。对于体重基数较大的人来说，前期减肥的速度非常快，也就是体重下降的速度是比较快的。

国外一个小哥叫做Tom，他的身材比较肥胖，体重高达215斤。肥胖的

影响了他的生活，当他决心要开始减肥的时候，便把跑步作为自己的减肥运动。他给自己一个月的训练时间，来看看跑步是不是真的能让自己减肥。

减肥期间，Tom也对自己进行了严格的饮食管控，通过减少热量的摄入，加强运动来加大身体的热量支出，从而提高了身体减肥的效率。

刚开始运动的时候，Tom是非常不习惯的，因为他一直以来都没怎么运动，心肺功能非常差，本身的体重基数又比较大。

所以，在运动的过程中，他的心肺承受能力要比普通人大得多，而且体重给膝盖造成的压力也很大。据科学研究表明，身体每增重一公斤，跑步的时候，膝盖会承受多10kg的重量。

Tom在运动途中会进行多次休息，不过他也慢慢地坚持下来，虽然累，但是为了减肥他就忍下来。坚持了约2个星期的跑步，他的心肺功能慢慢地提升了，每天坚持跑5公里，休息的次数少了，能够坚持连续跑步到3公里了.当坚持完一个月的跑步后，他已经可以一次性连续跑步5公里了。

整个跑步减肥的效果非常好，因为一直都有控制饮食，30天后小哥的体重从原本的215斤，变成了现在198斤，整个跑步的过程让他体重下降了17斤，这是非常惊人的减肥效果了。

前面笔者说到的就是体重基数较大的人，前期的体重数会掉得很快。从小哥的对比图上来看，肚子瘦了一圈，脸部也不会那么臃肿了，如果能够一直坚持下来，Tom肯定是可以瘦下来的。

不过，跑步减肥的好处就是前期的运动效果非常好，但是，每2个月就要对身体进行一次调整，不能够一直一成不变。

因为身体会逐渐适应运动强度，当你发现自己的体重和身材不再有很大的变化的时候，你就要进行调整了。你需要增大运动的难度以及一些陌生动作的训练，可以让你的身体消耗更多的热量。

如果你觉得跑步的运动效果不明显了，不妨把跑步换成跳绳，游泳或者是打球等运动，提高身体的燃脂效率。

当我们能够坚持运动瘦下来后，你会发现原来瘦下来后，你是这么好看

这么迷人帅气的，只要你能够做到管住嘴，迈开腿，想要瘦下来其实真的不难。

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