对于减重的妹纸们来说

大姨妈简直就是减重大业的拦路虎

只想贴个暖宝宝静静地躺着

然而恼人的生理期也不全是让你头疼

也会有给你带来小惊喜的地方

怎么吃、怎么动这样的问题

弄清楚后对减重有意想不到的帮助哦

今天小康康就为大家带来一堂科普课

教你如何利用生理周期瘦下来

何为生理期减肥

所谓生理期减肥，并非网络谣传的“生理期吃不胖”。切记，任何时候不控制饮食，都会成为发胖的源泉。

利用好生理期，以经期第一天开始计算，七天为一个周期，将此后28天分为四个时期，分别利用每个周期的身体激素分泌变化来安排饮食及运动计划，才是真正的生理期减肥。

如何利用生理期减肥？

生理期

月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。

怎么吃？

生理期减肥第一步，拒绝暴饮暴食。

合理安排膳食，我们需要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物，如豆类；禁烟酒辛辣及油炸类等“高危食物”，如炸鸡；忌生冷食物及寒性食物，如冷饮；不要太咸，防止水肿；多吃含B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏，促进代谢

怎么动？

这段时间运动方面的减肥计划应该相对强度较低，

可进行每周3-5个小时的轻柔运动，以塑形为主

，比如瑜伽、散步或快走都可以。

福利期

经期后的8~14天，

排卵期雌性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。

这段时间无论是心情还是身体都很有活力，是大家减脂塑形的“福利期”，可以开始尝试恢复日常运动和训练计划。

怎么吃？

因为这一时期体内对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都会加快，所以这段时间不仅要求我们继续远离一切高热量的食物，同时也要

多摄入一些有利于消化及代谢的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。

怎么动？

这段时间可以尽量每天或隔天运动一次，一次不要超过两小时，建议多一些有氧运动

，比如跑步、游泳、骑自行车等，有助于更好地减脂。

平缓期

月经后第15～21天，在排卵期的后一周，由于黄体激素分泌增多，许多生理期前的小问题开始不断来骚扰你了，这段时间你可能觉得自己的皮肤开始变差、长痘，情绪波动也会比较大。

怎么吃？

多吃高纤维食物

，如蔬菜、全谷类等，

增加血液中镁的含量，可帮助促进影响情绪的激素排出

。也可以选择一些

富含B族维生素的坚果

作为零食，可以更好的调节内分泌。

怎么动？

此时，

建议你一周的运动时间保持在6小时以上，有氧运动为主

，对脂肪和热量都有很好的消耗，更能够达到瘦身塑形的目的。但要注意不要过度疲劳，避免肌肉损伤。

预备期

月经后第22～28天，由于孕酮分泌高峰，这时候身心状况都开始不稳定，容易疲劳，又将恢复到生理期初期的状态。

因此这段时间的计划应是调理好身体迎接下一次生理期的到来，减轻经前综合症，为下次的生理期减肥做准备。

怎么吃？

饮食上依旧是以清淡为主，食用易消化富营养的肉类、蛋和豆类等高蛋白食物及富含铁的食物、多吃绿叶蔬菜和水果、多喝温水。

另外要避免太咸的食物，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿等现象。

怎么动？

这段时间你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

选择平和的运动比如瑜伽、普拉提等可以舒缓身心、塑造身体曲线。

了解了以上四个阶段，

你知道该怎么利用生理期来瘦身减肥了么？

生理期减肥计划

赶快制定起来，一起享瘦吧~

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