芳姐每天写一篇文章，分享健康科学的减肥方法和技巧，希望你可以

绕过减肥路上所有的坑！

这是我持续分享的第269篇原创文章，希望对您有用......

7个可以轻松瘦的小妙招，

不用刻意少吃，也不用拼命运动，

想知道吗？

一、晨起空腹喝一杯温白开水

人体代谢会消耗大量的水分，所以，经过一个晚上，

早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态

起床后喝一杯温白开水，

不仅能补充身体所缺的水分，还能帮助唤醒代谢、湿润肠道、防止便秘

每天的第一杯水，

最好以白开水和无糖柠檬水，不建议喝蜂蜜水和淡盐水

二、好好吃早餐

一顿食物多样化的营养早餐，是唤醒并提升新陈代谢的关键，通过补充营养，来促进代谢循环，也更有利于肠胃健康。

不吃早餐，会因为身体缺少能量供给，造成代谢降低，脂肪燃烧的效果减弱。

也由于一个晚上没有进食，间隔将近18个小时

，饥饿感容易导致不自觉地暴食。

按照营养早餐的公式来安排早餐，才是明智之举。

复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜

，比如：

杂粮类

+肉蛋奶类+果蔬类。

这样搭配的早餐，不仅能帮助减肥，还能让精力更充沛，工作效率更高！

三、饭前300毫升温白开水

水是没有热量，却能提供一定的饱腹感，抑制食欲，饭前饮水减少正餐的饮食量。

饭前饮

白开水最佳，也可纯黑咖啡、清淡的蔬菜汤代替。

四、放慢饮食速度，延长吃饭时间

狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

身体是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃吃下一定量体积的食物后，就会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到了“吃饱了”的信号之后，才会停止进食。

但是，肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，生活中我们感觉肚子已经很撑了，依旧觉得饿，就是这种情况。

细嚼慢咽可以延长吃饭时间，相对会减少食物摄入量。

五、调整进食顺序

这样调整进食顺序，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！

比如，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食

吃到7分饱就停止进食。

六、不吃宵夜

想减肥，这段时间的食欲一定要控制好，

晚上八点以后，

这时候的晚

餐也消化差不多了，

食欲也会增强，

如果晚上经不起美食诱惑，很容

易吃进去更多东西，不仅

一天的热量会增加，还会影响正常入睡

而导致肥胖！

如果，晚上

真是饿了，建议你可以喝100毫升纯牛奶或低糖水果，热量最好不超过200大卡

七、不熬夜

睡眠不足或者睡眠质量比较差，都会导致淋巴循环受阻，新陈代谢降低，身体瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加

，不仅会造成饮食混乱，时间长了自然更容易发胖。

因此减肥，最好不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。

以上就是芳姐亲测的--不用饿肚子、不用疯狂运动，就能够瘦的七个小妙招，赶紧拿去试试吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。