要瘦腿

大家周二的晚上好～这周趁我妈回来了，拍了一组瘦腿的动作，非常适用于任何时刻，在床上、瑜伽垫上甚至沙发上都可以～几个动作都很简单，所以每个人都是可以坚持下来的。夏天也快到了，哈哈哈是不是要管理下身材了～

胯下击掌

平躺在瑜伽垫上

双手自然放置在身体两侧

一只腿抬起，双手穿过膝盖击掌

换另一条腿抬起，双手穿过膝盖击掌

⚠️要点：腿尽量伸直，腹部保持收紧状态，这个动作也能练到腹部

30个一组

侧卧抬腿

侧躺在瑜伽垫上

手枕着头部

一直腿伸直抬起再落下

腹部始终保持收紧状态

⚠️要点：腿尽量伸直，再最高点停留一下，放下时腿别沾地。

左右腿各20个，共40个一组

空中倒踩自行车

平躺在瑜伽垫上

双手自然放置在身体两侧

双腿逆时针踏步（就像回踩自行车一样）

腹部始终保持收紧状态，感受核心力量

⚠️要点：动作要缓慢不能快

这个动作不仅可以紧致大腿，减少赘肉，还能瘦肚子～

坚持3-5分钟

箭步蹲

站立在瑜伽垫上

单腿向前迈一大步（我腿伸太远了...应该是当时拍照本能反应hah）

双手自然垂下在身体两侧或者放在膝盖上

单腿向下压，接触到瑜伽垫后回原

⚠️要点：用大腿前侧喝臀部发力

单腿一边20次，共40次一组

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