都说减肥要管住嘴，迈开腿

但这对于很多人来说有难度

尤其是“迈开腿”

会觉得各种运动都太累了

这个时候走路就是最适合你的

走路能减肥吗？

答案是要看你走路的

时间和强度

首先我们可以看下热量消耗的情况。

60kg体重

为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

1.走路(

3.2千米/小时

热量：消耗

150大卡

/每小时

运动强度：2.5MET，属于低强度运动

千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

（图源网络）

2.走路(

4.8千米/小时

热量：消耗

198大卡

/每小时

运动强度：3.3MET，属于中强度运动

千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

3.走路(

快走，5.6千米/小时

热量：消耗

228大卡

/每小时

运动强度：3.8MET，属于中强度运动

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

由此可知，同是走路，

热量消耗和速度有关，速度越快，消耗的热量越多

走路减肥的正确姿势？

为了让颈椎合理支撑头部重量，你要把头抬起来，可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以舒缓颈部肌肉的压力，不至于走一会就酸了。

“肩松腰紧”

双肩放松不要耸肩，有意识的收紧腹部提臀。

脚跟先落地

自然迈步，脚跟先着地，双臂自然摆动，要有一种走在春天如沐春风的感觉。

一般走路都属于

“胸式呼吸”

，你可以换一种。吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则刻意让腹部收缩。这种呼吸方法会在不知不觉间锻炼你的腹部肌肉。

（图源网络）

需要注意的是？

走路的速度是关键

刚才提到了，不同速度下走路，消耗的热量差异是很大的，想要通过走路减肥，就要

大步快走

，走路速度保持在

6000步/小时

以上。

走路时长要有保证

走路消耗的热量多少，取决于走路速度和时长，在同样速度下，走路的时间越长，消耗的热量就越多，所以建议每次走路

坚持45分钟以上

最重要的是坚持

减肥最重要的是坚持，走路减肥也一样，只要坚持每天走路45分钟时间，

2-3个月

之后，就能明显看到身材变瘦，身体也会变得越来越健康。

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由安徽省体育局引入社会资本，支持建设的省级示范项目，是安徽省体育局重点工作内容

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