益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。

统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。

如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？

步行消耗多少热量？一张表看懂

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

性别、体重、运动项目

运动专家的“走路瘦身”技巧

每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

从头到脚都有讲究

可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

收腹提臀，双肩抬起

从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

走走跑跑效果好

正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用的腰部和背部肌肉。

踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

傍晚四五点最好

对于有心脑疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物扩散，空气质量并不好。建议傍晚好些。

操场地面有弹性，公园空气更佳

松软土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气最好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

漫画：锋锋

文字来自网络

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