周二好，我是九姑娘~

最近有个数据让我惊呆了：

微信大数据显示，十一假期竟然有2100万人步数不足100步。

100步是个什么概念？

一个60kg的人以4.0km/h的速度走完100步，大概只需要1分钟而已。

如果你连这1分钟都不愿意动，那么你可能不小心错过了一个变瘦机会。

走路减肥吗？

经常有人问我：爬楼梯减肥吗？跳绳减肥吗？深蹲减肥吗？…

在不考虑它们的性价比的时候，九的答案都是：

能，必须能。

因为减肥的本质其实就是每天的

热量对抗

吃进去的食物热量远远大于你消耗掉的热量

的时候，你就会慢慢长胖。胖不是说今天吃多了就立马重3斤，而是会根据你的饭量，慢慢体现在你的体重秤上。

而当你

坚持吃到7分饱，

能坐着就不躺着，能站着就不坐着，

吭哧吭哧地加大运动量，

每天都保持着一定的热量缺口

，那么你就会慢慢变瘦。也不是说今天多运动了就立马瘦3斤，而是会慢慢地腰细了胳膊细了腿细了…

所以，只要是能够产生能量消耗的活动，都是有助于减肥的！

走路怎么减肥？

1：热量消耗不错

和躺着、坐着、站着消耗的热量相比，走路可以说是“高消耗”的活动：

30分钟热量消耗表

体重越重，消耗的热量越多。

2：简单好入门，要求低

这个是九在假期的新发现，以前一直觉得广场舞很简单的，直到我跟着大妈学了两遍，还是没跳下来，我才知道广场舞大妈是真·厉害。

但是我也不会自卑的，虽然我不会广场舞，但是我会走路啊！

所以，对于肢体僵硬的人来说，比起跳操之类的复杂活动，走路是个好选择。

3：适合大多数人

虽然九经常鼓励大家多运动减肥，但也不得不承认，运动是有门槛的。

比如广场舞就不适合我这种肢体不灵活、容易同手同脚的人；比如跑步就不太适合大体重的人群，对膝盖的压力比较大…

相比之下，走路可以说是十分友好的运动了。简单易上手还对膝盖友好，特别适合大体重和平时运动少、体质比较差的小伙伴。

4：特别瘦腰腹

快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，它们看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。

坚持快走可以消耗较多的热量，有利于减少身上的肥肉；而且快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

走路变瘦必知事项

1：走快速度

这是一道简单的数学题，路程=速度*时间。

当你走路的速度越快，那么相同时间内你可以走更远的路，消耗更多的热量。如果有条件，请尽量走快一点。

*快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

*如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

2：走对姿势

全身一起用力vs只有两条腿用力，你说哪个消耗得多？

所以在走路减肥的过程中，希望大家不要光想着腿动起来就够了，一定要积极地动员全身，比如走路的时候

收紧腹部，适当扭腰

（腰不好的童鞋要谨慎一点）

大幅度摆臂…

姿势走对了，消耗自然就更多了。

3：走够时间

有研究显示在运动过程中，脂肪供能的比例是逐渐增加的，也就是说，虽然从你运动的第一分钟开始，脂肪就开始提供能量了，但是这个数量是比较少一点的，会随着时间慢慢增加，一般在30分钟左右会达到最高点。

如果你是为了减肥特意走路，那么最好还是能走够

25~40分钟

会比较好。

4：试试变速

以前曾经和大家分享过一个小基数妹纸的减肥方法，她也是走路减肥，但她不是普通地走，而是有变化地走：

前10分钟以时速5km的速度快走

中间15分钟调整为时速6.5km

最后5分钟调整为时速5km

短短的一段路硬是走出一种戏精的道路的感觉。

这么走是因为她内心是个戏精吗？

当然不是了，是因为效果会更好。不信你试试看，是不是更累了？

3种人不适合走路减肥

虽然走路减肥性价比挺高，但是有几种人是不适合走路减肥的：

1：进入减脂平台期的人：

单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的，这个时候，比起换着花样来走路，换一种运动或者增加力量训练更适合你。

2：体重偏小的人：

从热量消耗的角度来看，走路是不太能满足你的，一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条，力量塑形才是王道。

3：运动能力中等偏上的人：

单纯的走路对你身体的刺激有限，生命有限，去寻找更加适合你的运动吧~

-end-

一个不太重要的ps：

瘦Club上新了好多变瘦变白变漂亮的好物

点击下面的小程序图片

一键变美！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。