最近，操场上跑步的人很多啊！可是你知道怎么跑步才最好么？还有，快步走呢？

很明显，跑步会造成更多损伤，当跑步运动更加剧烈时，风险也越大。研究发现，跑步者相比于步行者受伤概率显著增高，而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。有趣的是，似乎你可以无穷尽地走下去，也不会给自己增加受伤风险。

快步走能够对健康带来意想不到的好处：即使每天以6英里/小时的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现，在对其他因素调整之后，相比于不跑步的人，慢跑者寿命更长，寿命延长的时间，男性是3.8年，女性是4.7年。如果想跑步，研究发现：最可取的做法是，每周跑二到三次，以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑，或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人，快步走也可以延长寿命

荷兰研究人员LuizCarlosHespanhol指出，跑步比走路对健康的好处更大。比如，一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。Hespanhol还说，每周跑步两小时，坚持一年后，跑步者体重减轻，体脂减少，静息心率降低，血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明，跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。

尽管如此，Hespanhol并不是完全支持跑步。良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说，这完全取决于你的价值观和偏好：“有的人可能会基于风险评估选择走路，因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步，因为跑步带来的健康益处更大，见效更快。”

我们应该怎么办呢？似乎所有的运动研究人员都同意这个观点：最好的运动方式是你能坚持做到的。所以，关于跑步还是走路的问题，人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个，那就坚持下去。如果你仍然没有做决定，Hespanhol建议，两种都试试，既跑步又走路，没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之，一年之计在于春，是时候动起来了！

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审核：郭明宇彭诗博

校对：张俊杰后玉玲

排版：孙霓

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