作者|孙大剩

任何运动都是以消耗脂肪化为能量动作的，跑步也不例外。

要想减肥就需要消耗量大于摄入量，有空缺了才会有所变化。如果摄入量大吃的过多，只能利用有氧运动提高代谢能力。

有些朋友听说可以减肥后，立马跑了一段时间，结果没有减肥，便抱怨跑步没有用，更大的可能是跑的过程中出了问题，要有计划的跑步。

跑之前，还要分析一下自己的身体情况，肥胖者刚开始慢走最为合适，因为跑起来对膝盖的压迫太大。

一般人跑步的过程中可能会减肥，也可能没有减重，但是你的肉质已经悄悄发生了变化，开始有弹性紧致，这个时候不要抱怨跑步没有用，而是要继续坚持下去。

还有就是是跑的时间和强度不够，有的朋友跑步时三心二意，找朋友一起或者听歌，不知觉一个小时过去了，实际上遛弯的时间更多，心理上却觉得很满足，其实没有多少用。

一般跑步30分钟开始消耗脂肪，为了更多的燃烧脂肪可以跑到45分钟，这也是我一直采用的方式。

有氧慢跑才是让脂肪燃烧最大化的跑步方式，不要一飞冲天，与别人比谁跑的块

在自己的最大心率内跑步就可以，超过了最大心率的80%以上就是无氧运动了。

最大心率的计算公式220-年龄，如果没有办法在跑步过程中知道自己的心率。

还有一个方式，就是跑步时还可以轻松的与别人说话，这个速度就刚刚好。

跑步虽然能减肥，但是不要过度跑步，要看自己的身体恢复程度。

第一天感觉没事第二天继续，可能第三天就出现小问题，要时刻关注自己的身体状态，不要为了减肥过度的苛刻自己。

最重要的是相信自己，坚持下去。

若有跑步疑问，欢迎留言

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