跑步训练是大多数人尝试过的运动，而跑步在健身项目中门槛比较低，老少皆宜。

你只要准备一双运动鞋，在户外或者跑步机上面就能跑起来了。

长期坚持跑步的好处也是有很多的，

比如：跑步训练可以消耗卡路里，降低体脂率，帮你减掉多余赘肉；

跑步还能强身健体，锻炼心肺功能，提升体能素质，让你拥有一个健康的体质

；跑步训练可以释放压力，促进多巴胺的分泌，让你保持乐观的心情，保持积极的人生态度；长期跑步训练的人会显得更加年轻，因为跑步锻炼可以促进细胞新陈代谢，帮你抵抗衰老的来袭，让你颜值冻龄。

但是，跑步也讲究方法，正确的跑步训练可以提高健身效果

，让你越跑越轻松，更容易坚持下来。

很多人选择跑步的初衷是为了减肥，怎么跑步燃脂效率才会更高呢？

以减肥为目的的人，跑步的时候坚持这4个方法，让你提高燃脂效率，更快瘦下来！

核心提示：跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握5个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。

1、以慢跑为主

跑步训练的时候不要追求速度，不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的，你能适应的跑步速度也是不一样的。

低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你

的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

快跑容易粗小腿，而慢跑是不会粗小腿的，坚持下来可以减掉大象腿，让你拥有一双细长的双腿。

2、每次坚持30分钟以上

跑步训练的时候要坚持足够的时间，才能提高燃脂效率。刚开始运动的时候身体主要是糖原参与分解，脂肪的参与量比较少，而运动时长延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。

研究证明，在持续运动三十分钟后

燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。

不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

运动健身30分钟的时候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步训练的时候，我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人，中途可以慢跑改为健走，二者结合也能提高燃脂效率。

正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：

身体直挺略微前倾;头部

直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。

用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

4、定期更换跑步场地

跑步训练的时候我们可以定期更换场地，这样视觉上可以享受不一样的风景，跑步的时候时间更容易过去。你可以尝试操场跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙滩跑步、山地跑步、江边跑步，都是不错的选择。

而更换场地的另一个好处，是让身体无法适应跑步的模式，从而积极调动热量来参与消耗，燃脂效果就会更好。

5、穿插其他运动

跑步燃脂的时候，我们不要太单一的进行跑步，你可以一周加入1-2次跳绳或者开合跳训练，也可以加入力量训练锻炼肌肉，帮你预防肌肉流失，让身体体验不一样的锻炼模式，提高身体的配合度跟协调性，可以帮你突破减肥瓶颈期，提高燃脂速度。

6、负重慢跑或健走

负重慢跑会使得人的身体消耗更多的脂肪，

并且加快心跳，增加身体的耗氧

量，增强肌肉力量。

负重慢跑可以有效地刺激人的骨骼，

骨骼得到

力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

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