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跑步是一项常见的运动，不仅可以健身，还可以减肥降脂。而大部分人都不喜欢在户外跑步，毕竟空气中的粉尘、尾气特别多，于是就有了供室内跑步用的器材，也就是跑步机，它的甩脂效果也是不错的，受到年轻人喜爱，跑步机很适合没有时间锻炼的白领们，有些人问在跑步机上走路是否也有减肥效果呢？下面豆豆老师给大家分享几个跑步机减肥的正确方法，一起来看下。

在跑步机上走路能减肥吗

在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的？

很多人都采取了跑步的方式，想要达到减肥的效果，但是最终却以失败而告终，所以说很多人对于跑步达到减肥的效果，产生了很大的质疑，其实主要是没有采取正确的跑步方式而导致的，在生活中越来越多的人喜欢上了在跑步机上面跑步，主要是没有太多的自由时间，只能是抽出一少部分时间来跑步，在跑步机上面跑步的话必须要做好热身，不然是很容易引起大腿与小腿肌肉拉伤的，下蹲、压腿、屈伸关节以及拉伸肌肉等使肌肉的温度有所提高，使肌肉更加的柔软，上跑步机之后可以从慢跑、慢走等动态做热身的开始，慢慢的使运动量加大，这个过程一般是以十至十五分钟为好的，在下跑步机的时候也要慢慢的减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。

在跑步机上快走减肥速度多少合适

在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

在跑步机上快走多久才有减肥效果

健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

正确使用跑步机减肥

大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。下面就来看具体的方法！

熟悉跑步机和上面卡路里的显示

其实跑步机上的数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确，就好比对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重，这样此次内推，跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样。

首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

慢跑阶段

经过大约10分钟的热身训练之后，全身的肌肉已经处于较为兴奋的状态。使用者可以开始进行慢跑20分钟。针对慢跑阶段所需的条件要求，为了减少运动伤害，核心技术——6位全跑台减震系统，能够真正将往下踩踏的冲击力，通过减震层压缩，在保持稳定的同时转化为向上的回弹力，不仅减少关节损伤、安全护膝，还能避免设备对地面的冲击破坏。

加强阶段

循序渐进的慢跑结束后，或许会感觉有些累，但千万不要放弃，这时候应该加强锻炼节奏，进入到中速跑的阶段。如果可以坚持15-20分钟的话，那就可以大量地消耗脂肪，达到强身健体的目的。拥有0.8-12km/h速度调节的BANCON伯康V3跑步机，能够支持加强阶段的中速跑，配合坡度双管齐下，可以消耗更多的能量，在短时间让使用者体验到飙汗的快感。值得一提的是，作为跑步时最重要的数据——心率，也要非常重视。运动心率的计算公式是(220-年龄)×60%/80%，维持在这个范围进行跑步更有利于脂肪燃烧。而BANCON伯康V3跑步机置入更精准的无线心率测试系统，帮助使用者随时查看调整，让运动事半功倍。

跑步机如何调节角度跑才能效果更好

平常跑步我们可以选择上坡和下坡，同样跑步机也是可以的，我们可以调试跑步机的角度高低。跑步机上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化，这样的效果并不比室外跑步差。

我们该如何选择跑步机

除了去健身房跑步有跑步机，我们自己在家也可以买一个跑步机，如何合理选择跑步机，价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。不过有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说是一种奢求感觉没必要，所以买跑步机价格合适就可以。

蓝豆豆营养师V1518014807说：

跑步机不管是在健身房还是在家用健身器材里面都比较受欢迎，跑步机摆脱了场地的限制，让我们可以在家或者健身房享受跑步的乐趣。跑步机可以分为不同的运动模式，快走，慢跑，快跑、坡地跑等，满足人们对跑步运动的不同需求。但是要想达到事半功倍的运动效果，一定要避免以下运动问题。

一、用平时走路的速度慢跑

改正方法：我们应当进行快步走，并且要注意肘关节有向后摆动的一个姿势。有专业研究结果显示，如果一个人在跑步机上用小于4.5km/h的速度进行慢跑，比用同等速度的快步走消耗的热量多。所以，想要通过跑步机来达到健身的方式一定要选对运动模式。

二、跑步步幅比较小

改正方法：很多人在跑步机上的速度不是很快，这就导致很多人的步幅都比较小，其实这是偷懒的一种表现形式，跑步步幅小会降低运动速度，使热量的消耗下降，根本起不到预期的减肥健身效果。所以，大胆的迈开你的步伐吧，慢慢增加你跑步的速度减肥的效果会更好哦！

三、保持没有坡度的锻炼

改正方法：有一部分人会经常保持0%的坡度，可以试着将跑步机的坡度先进行微调，比如先将把坡度调整到3%的水平，虽然可能会感觉不出这个上坡高度与平地有多大区别，但是调整坡度会提高我们消耗的热量，循序渐进的调整坡度会让我们慢慢的提高跑步或者行走的速度，慢慢地也就起到了减肥的作用。

下一期蓝豆豆老师的V

1518014807

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