欢迎点击标题下方“

39减肥-轻点

”关注我们

本人男

年龄30

身高176cm

体重一个月前饭前159，饭后162，一个月后的现在饭前149，饭后151。

我是个不算胖子的胖子，为什么这么说？我跟180几斤的相比，算不上胖子，跟120几斤的相比，我就是胖子。我不喜欢别人叫我胖哥或者胖娃，一咬牙减肥，我比较反对药物减肥，俗话说，是药就有三分毒，还是健康减肥吧。

于是网上各种搜减肥方法，看到有人说经济实惠型而且减肥塑身的方法，那就是——跳绳。起初不相信，但是在网上搜了下，确实是真的，跳绳是所有的运动中燃脂最多的运动，而且还可以塑身和增强心肺功能。

果断花8元钱买了一根跳绳，坚持每天一小时跳绳，坚持到现在一个月零一天了。

什么时候跳？跳多久？跳多少？饮食是否控制？

我选择晚上跳，好多人说早上运动是强身，晚上运动才是减肥，我不知道是真是假，姑且相信是真的吧，毕竟白天上班，只有晚上才有时间跳。首先说下，跳绳必须要跳满一个小时，因为运动的前半小时只是燃掉身体内的糖分，还没有正式的燃脂呢，半小时后菜式正式开始燃脂掉肉，所以坚持跳吧。中途还要

多做拉伸运动

哦，不然腿会变得很粗，忒丑。选择在晚饭后的四十分钟开始跳，跳前一定要做几分钟热身，因为跳绳是剧烈运动，一定要热身，不然心肺突然剧烈抖动对内脏不好，记住哈（

专家说180斤以上的胖胖不适合跳绳减肥

配合仰卧起坐和俯卧撑效果更好哦。

一小时跳3500个就好了，不需要跳很多，毕竟不是要求你一口气跳完，中途还要做拉伸运动的，比如压腿，下蹲等其它拉肌肉的运动。

吧，有人说减肥，要忌这个忌那个，不过是看是什么东西哦，糖分高的饮料是必须忌的，比如西瓜都最好少吃，糖分高哈。肉可以吃，偶尔吃吃肥肉也行。早餐吃饱，精良，避免油炸类食物，粗粮馒头+一杯豆浆或者牛奶最好，一碗面也行。中午按照平时的食谱吃，只能吃八分饱，如果怕饿就吃水果，橡胶苹果，或者多喝水。晚饭跟中午一样。这样就ok了。

跳绳可以减全身，想减练上肉肉的朋友，可以在跳的时候稍微抬头，肉肉上下抖动的频率高，自然肉肉就减得快哦，我试过，不错的效果，还有跳绳只是减肥塑身，要锻炼肌肉还是需要力量训练哈，不要搞混淆了哦。

爆三张减肥一个月前后的自拍照片，人虽丑，但是我敢跟大家分享我减肥的过程，所以大家别嫌弃啊……

肚子上肉少了，脸上肉也少了些，坚持三个月看看效果可能更大，长辈叫我胖娃，说多了都是泪。

热门阅读推荐：

运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

如何定制适合自己的减肥计划

别小看10斤肥肉增减10斤视觉效果大不同

关于吃糖与肥胖和糖尿病你必须要知道

早上还是晚上运动更减肥饿肚子运动真的好吗

感谢您关注“39减肥-轻点”

我们专注健康体重管理、饮食管理及运动管理。助您体重轻一点，生活轻松点！

回复：“

成功故事

”，可查阅达人减肥故事

回复：“

BMI

”，可获得个性化减重方案

回复：食物/运动名称，如“

”，可获得热量数据。

点击导航条可查看所有往期减肥达人成功故事及使用更多减肥小工具。

新朋友

】点击标题下方蓝字“

39减肥-轻点

”快速关注

老朋友

】点击右上角分享给朋友

精彩回顾

】打开39减肥-轻点微信公众平台，点右上角查看历史消息

微信公众号：

39减肥-轻点

paireliang

←长按可复制

感谢39减肥社区达人

E11941322

分享和创作本文，本文所描述方法仅供参考，请根据个人实际情况选择适合的减肥方式。点击下方阅读原文可以去查看完整版减肥心得，并和他交流

，欢迎为他点个赞再走哦！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。