在人类漫长而又艰辛的减肥史上，总是回荡着这样一句话：

“跑步和跳绳，哪个减肥效果更好

这就好比老婆问老公：

“你妈和我掉河里，你先救哪个

这是个

终极纠结问题

究竟哪种更能燃烧脂肪呢？

其实，对于这个问题，早就有人做过研究：

一个体重

70kg

的人，以中等速度跳绳1个小时，可以消耗

844大卡

的热量；同样这个人，以8km/h的速度跑步1小时，只能消耗

657大卡

这样看来，虽然跳绳消耗的热量无法达到

“跳绳10分钟=慢跑半小时”

的程度，

但在单位时间内，消耗的热量的确更胜一筹。

除了减肥效果好之外，采用高频的方式跳绳，还可以达到

“间歇训练”

的效果，

帮助增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，让身体看上去更纤细、更有力量感。

而且，

对场地的要求小，不受天气影响，

参与的人越来越多。

但跳绳并不是适合所有人，

体重基数大

的小伙伴，在跳跃过程中，冲击力会比正常体重的人大，

如果还不能掌握正确跳绳姿势的话，会对膝盖造成伤害。需要通过

调整饮食+低强度运动”

，将体重降至安全范围内，再

循序渐进

地进行跳绳训练。

此外，

老年人、膝盖有伤病、心脏病、高血压

等基础疾病的人，也要

在医生的指导和建议下进行跳绳训练。

单纯说哪种运动更减肥毫无意义

运动减肥的关键

不在于选择了哪种运动，而在于哪种运动最可能让你长期坚持，并维持长期的卡路里赤字！

究竟跑步，还是跳绳更减肥，取决于你觉得哪种方式

更适合你、更方便、更容

易坚持

而不取决于运动方式本身

通过这一通分析，有些硬核绳队友表示：小孩子才做选择，大人全都要！

当然，经常运动的小伙伴完全可以将

“跳绳+跑步”

作为自己的

“健身伴侣”。

不管哪种运动方式，只要能让自己受益，那就值得选择和坚持！

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