跑步和跳绳都是当下比较热门的减脂方式，许多人在减脂初期会纠结到底选择哪个运动区减脂，这就涉及到：

到底哪个更有效？哪个更安全？哪个更能瘦腿？

接下来就和大家聊聊这些问题。

跑步和跳绳，哪个减脂更好？

想要解决这个问题，可以从

热量消耗、安全性、是否容易坚持

三个角度去评估。

1、热量消耗

正常成年人以中等强度进行一小时的跑步，大约能消耗掉

600大卡

热量，而连续跳绳则能消耗掉

1000大卡

左右的热量，即使是间歇性（类似于HIIT训练）的跳绳一小时也能消耗

700大卡

的热量。

与热量消耗息息相关的就是运动的强度，强度大，那么消耗的热量也就更多，跳绳虽然很难坚持一小时都跳，但由于

跳绳的强度本身就比跑步高

，在短时间内，跳绳消耗的热量更多。

也就是说从热量消耗的角度来看，

跳绳的减脂热量消耗能力是大于跑步的。

2、减脂的安全性

跳绳和跑步哪种运动更安全？

跳绳对身体的影响方面来说，跳绳会对膝关节产生一定的影响，这是由于跳绳是垂直运动，

膝关节压力比较大

，膝关节受伤的几率高，因此对于关节不是非常好的人来说，最好不要通过跳绳来减肥。

而跑步相比较于跳绳，其对膝盖的冲击力会稍微小一点，但跑步其实也会遇到一些不可控因素，比如道路坑坑洼洼的，会让脚掌受力不均匀，也容易受伤，因此跑步最好还是需要在专门的跑道上跑比较安全。

无论是选择跳绳还是跑步，都有记得换双鞋底柔软的运动鞋，做好热身运动再开始。

3、是否容易坚持

跳绳和跑步哪种运动更容易坚持？

其实大家都知道，减肥重在坚持。所以说，减肥者不管是选择哪种运动方法，都要坚持下去才可以，相比较之下，跳绳更容易坚持，一方面跳绳短时间消耗的热量比跑步高，而且跳绳对场地的要求更低，在家就能完成。

其次，跳绳的玩法多样（下面举例三种跳绳方式），

在玩乐的过程中减脂

，让人更容易坚持下来。

而跑步会受到很多因素的影响，尤其是冬天出门跑步是比较困难的，使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。

综合以上三点的分析，可以得到的答案是，

膝关节不好、并且运动能力比较低的人尽量选择慢跑，而本身有一定基础或者时间比较受限的人可以选择跳绳。

跑步和跳绳，哪个瘦腿效果更好？

大部分人腿粗的主要原因是脂肪过高，而跑步和跳绳都能减脂，对于脂肪腿来说，都可以起到瘦腿的效果的，但是由于跳绳的时候小腿发力的比例比较高，腓肠肌会往上收缩，会让小腿从视觉上变得纤细，但如果训练后的拉伸不到位，那么小腿就会变得紧紧的。

为了避免肌肉变得紧张，让腿部看起来纤细，那么就应该多拉伸腿部。

下面推荐4个适合跑步或者跳绳后的腿部拉伸动作：

想减肥，饮食不能忽略

“3分练，7分吃”

，热量摄入就是靠吃，而减脂就需要做到热量差，在跑步或者跳绳的同时，结合饮食，减脂效率会更好。

首先是

控制糖的摄入

，世界卫生组织官网给出的数据是每天不超过

50克

。除了每天食物中带入的糖，其他一切含有添加糖的食物和饮料最好都拒绝。

其次是，

控油，

避免高油的煎炸食品，高油脂的食物和低油脂的食物相比，同样的量，摄入的热量会更高。

另外，虽然说减脂是需要控制饮食的，但，

三大营养元素都要吃

，缺一不可，

碳水、蛋白质、优质脂肪都很重要。

科学的搭配比例是

5:3:2

(碳水、蛋白质、优质脂肪)易胖体质建议碳水比例减少。一定要在不损害身体健康的情况下减脂，减脂最重要的不是少吃，而是搭配。

结束语

选择哪个方式来减脂，并不是单纯看哪个消耗得多，而是需要结合自己的身体条件来选择，在保证安全的情况下去减脂。

想减脂除了运动还不够，还需要控制饮食，做到“

管住嘴，迈开腿

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