跳绳，是我们常见的运动项目。

在减肥圈中，很多人都会拿跳绳和跑步来作为比较，网上发布过一组数据，跳绳20分钟的减脂效果，相当于跑步一小时的减肥效果。

有的人为了证实跳绳的减肥效果，特地给自己制定了跳绳的减肥计划。

这位大叔叫做Sugar，是一位印度人，他的体重差不多是206斤，很显然是个大胖子。

这个大叔肚子突出，身材肥胖臃肿。

Sugar开始意识到自己越来越难看了，肚子太大已经影响到他的正常生活。

所以，他下定决心要减掉自己的肚腩。

当他知道减肥的效果这么好之后，他就决定用跳绳来作为减肥的运动，每天坚持跳1000个，坚持了5个月之后，他体重跌了28斤，也就是说平均每个月下降6斤，这样的减肥速度很可观。

来看看他是怎么坚持的？

第一次跳绳的时候，Sugar还跳不到200个就已经累到不行了，但是他觉得不能一开始就选择放弃。

所以，他分了10组来完成这1000个，用时还比较长。

接下来一个月，他每天1000个跳绳基本是风雨不动，还能很准时的完成。

每天差不多花20分钟就能够完成1000个跳绳运动。

他的体重也是从原先的206斤，下降到了200斤。

虽然体重下降不快，但是Suagr并没有放弃哦！

在挑战跳绳计划的过程中，大叔会记录每个月的体重变化。

坚持了2个月的跳绳运动，体重从原先的206斤下降到了192斤左右，也就是2个月时间减掉了14斤的体重。

这样的速度让他很是满意，既不会太快，也没有反弹的迹象。

在整个跳绳的运动中，他还坚持每天自己做科学饮食搭配，不吃高热量的食物。

他只是补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质（鸡蛋、牛奶），高膳食纤维的果蔬等等。

坚持了5个月后的大叔，体重已经下降到了178斤，也就是说这5个月的计划，让他甩掉了28斤的脂肪。

这样的速度减肥才是比较科学的，平均每个月下降了6斤左右。

如果降得太快的话，身体承受不了的同时，还会出现反弹复胖的现象，所以控制减肥的速度很重要哦。

大叔跳绳减肥瘦下来之后，最明显的就是身材纬度上的变化。

整个人瘦了一圈，减掉的28斤大多数都是纯脂肪，身材才会明显瘦下来。

而坚持训练，真的很重要！

任何一种减肥方法，都是可以让我们瘦下来的，前提是你要学会坚持。

不要因为前期看不到减肥的效果，就觉得没用，只要我们在减肥的过程中能够坚持下来，想要瘦下来确实不难。

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