跳绳减肥法是时下比较风靡的一种运动减肥方法。采用跳绳减肥法减肥，不仅没有时间、场地等诸多因素的影响，而且还省钱、省时，只需要一根绳子，就能轻松帮助大家实现好身材的愿望。不过，很多人对跳绳减肥法的了解较少，以至于误入瘦身误区，取得反效果。想要轻松甩肉，就赶紧来看看下文小编介绍的跳绳减肥法的四大误区吧!

跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，因此是最健康的减肥瘦身方法。

跳绳减肥法的四大误区

跳绳减肥法误区一：跳绳会导致胃下垂？

中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说跳绳减肥法会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，相隔半小时，每次运动时间半个小时即可。

跳绳减肥

跳绳减肥法误区二：跳绳会瘦胸

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

跳绳减肥

跳绳减肥法误区三：跳绳不会产生萝卜腿？

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态是需要很长时间的，日积月累肯定会有萝卜腿。所以，小编建议，采用跳绳减肥法减肥，每次跳完绳以后最好尽量放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。

跳绳减肥

跳绳减肥法误区四：跳绳人人都行？

其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

跳绳减肥

走出跳绳减肥法的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？别急，让我们先来设定几个减肥目标吧。1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。跳绳减肥法的正确做法是：1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

看完上文针对“跳绳减肥法误区”做出的详细介绍，大家都知道怎么做才能发挥出跳绳减肥法的最大功效了吧。其实，不论是跳绳减肥法，还是其他健康有效的减肥方法，一旦步入误区，不仅严重影响减脂瘦身的效果，而且还有可能会损害身体健康。所以，建议大家，在减脂瘦身前，一定要对所选减肥方法有个全面透彻的了解！

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