减肥达人

月佳妈

身高：

165cm

体重变化：

64kg→55.2kg

终于可以分享我的成功故事啦！

我特别想大笑三声。哈哈哈，我终于可以分享我的成功故事啦~

废话不多说，先显摆一下我的成果：

3.16~7.16，体重从64kg→55.2kg

其实最开始设定的目标是56kg，现在维持55kg级别的有几天了，所以觉得已经算成功啦~

来分享我的经验，给那些有娃娃没时间锻炼的妈妈们一个参考。

第一次减肥就要有好的结果

我孕前体重是56kg，生了两个宝宝之后体重一直都是60kg向上，就没有减下来过，我也从来就没有想过要减肥。

之前在家带孩子全职主妇几年，也不太重视自己的形象，上班之后也觉得自己不是那么的太胖。所以这是我第一次减肥。

但是我这个人做事情有自己的要求，就是我想做的就一定要有个结果。

举个例子，比如我爱好烘焙，我从菜鸟开始自学，经过摸索实践到开店水平，最后开了微店。这就是结果。

顺带晒一下我的烘焙作品，烘焙是我的兴趣，我基本只做不吃。偶尔吃一点而已。

告诫爱吃甜品的姐妹，蛋糕热量很高，但是可以选择吃的时间，我会在早饭的时候偶尔安排一块奶酪蛋糕+黑咖啡。

所以说当我下定决心要减重的那天开始，我就想到我必须减到我理想的体重，能不能保持住这是后话，结果懂么？~！就是要有这个点。

起码我知道自己能达到过什么样的水平。

接下来分享下我的经验~

运动：跳绳+快走+跳操

先说运动，我觉得

毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为

我之前特别喜欢睡懒觉，基本周末我可以睡到10点还不够，

但是我开始减肥的那天开始我把闹钟设定到了5：

30分。

为什么这么早？因为我有俩宝宝，在其他的时间，白天我需要上班，回家可能要伺候他们的吃喝拉撒，还可能要做当天的蛋糕订单。

我在家没有什么时间运动，所以我把时间定在早上。

而且我的闹钟就第一次有用，之后我都会在5：30之前自觉地醒来，然后蹑手蹑脚的溜出去运动。

刚开始我是选择了

，刚开始500，后来1200，大概一个多月的时间，晚上下班后趁孩子还没有回来（爷爷奶奶接下课）赶快

坚持了2个月，后来体重大概减到58kg左右，我就开始做垫上操。

从减肥开始我就尽可能

走路上下班

，来回大概60多分钟，5公里左右。

晨练也改为

，我很喜欢，估计可以持续到我老了。

饮食：

早饱，午少主食，晚燕麦

再说饮食安排，我的饮食还算健康，但是量大，也就是胃大了好像，吃很多没有节制，有时候晚饭都吃到肚歪。

现在想来都觉得不健康，不知道吃那么多到底是为了什么。

饮食调整很重要，我的减肥饮食大概是这样：

随便吃，吃的很饱，而且注意

蛋类和蛋白质类

的摄入。

在最开始的一个月是

水煮菜和水煮鸡胸肉

，无主食。第二个月开始正常吃，但是

吃8分饱

，米饭少许，也就5口。

很简单，就是

燕麦和低脂牛奶

。因为重口味，我会加一袋小辣鱼。

晚餐的进餐时间很关键，我会在下午4：30-5：30吃晚饭。

精神：看成功案例，坚持记录

最后说精神上的支持和动力来源，人人都有虚荣心，我也不例外，当大家发现我很快的瘦下来的时候，从惊讶到羡慕到嫉妒，给我的虚荣心莫大的满足。

还有就是

有规律地记录自己的饮食计算热量

，我持续了3个月左右。发现大致都这样的时候，现在只是记录饮食内容和体重、运动。

浏览成功案例

也是鼓舞信心的一个好方案，我有几次很是郁闷，有些懈怠的时候，看了几个案例我就会热血沸腾起来，毫不夸张的说，39减肥网的所有的减肥达人秀我都看过。

还有就是组团减肥，这个很不错，大家互相监督分析，很开心轻松，还可以发牢骚，我在公司监督同事减重，过了一把教练瘾，他们都叫我师傅。

综上，我的减肥经验总结起来就是：

运动：跳绳，快走，郑多燕

饮食：

早饱，午少主食，晚燕麦，下午5点之前必吃完

精神：看成功案例，坚持记录饮食细节，多交流结伴一起减肥。

瘦下来的感觉太棒了，当你发现你好多年都穿不进去的套装轻松穿进去的时候，当你的同事几乎每天都有人赞扬你的身材的时候，飘飘然有没有~

你们也可以的，坚持加油就行了！

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