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跑步的确是非常有效的减脂运动，但是跳绳或许比跑步更有效，毕竟看起来就很锻炼人的样子！

用手腕带动手中的绳进行有效锻炼，可以单摇，双摇，后摇等方式进行锻炼，且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平。

跳绳20分钟能消耗热量四百卡，而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

而且无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！

跳绳是最有效的有氧运动！

3、跳绳可以很多变，更可以拿来练全身！

4、跳绳会让你专注在过程当中不断加强！

5、跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

不论任何运动

都要从低强度循序渐进开始

逐渐身体适应运动后再开始加强度

别犹豫了，练起来吧！

1、准备动作

在做跳绳运动之前要先做拉伸，避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤！

2、基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。

跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

注意呼吸节奏，避免岔气。

3、复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。

重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

4、组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。

继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

5、高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。

然后继续休息一分钟。

6、耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习，如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。

目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳减肥注意事项

Pointsforattention

跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

选择长度适合自己的跳绳，俗话说，“工欲善其事必先利其器。”跳绳的选择可是很重要的，因为绳子太长或者是太短，很容易将自己绊到。

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。

可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶。

减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。

注意运动的时间，跳绳也是要看时间的，不能想什么时候跳，就什时候跳。

要记住饭前饭后一个小时内，都不要进行运动。

因为在这两个时间段跳绳的话，很容易导致肠胃不适感，不利于减肥，也不利于身体健康。

END

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