上一期我们盘点了跳绳中存在的一些会伤害我们身体的误区，还分享了正确的跳绳姿势，那这期我们接着来聊一聊跳绳减肥时应该注意些什么！

跳绳减肥的注意事项

跳绳和减肥都是循序渐进的

别老听信抖音里的“一个动作，一个月瘦30斤”，也别一上来就是每天2000个跳绳，不要追求速度，比如刚开始500，适应以后加到1000，依次往上走。

不要光脚跳绳，避免在硬地面上跳

最好是穿运动鞋，有减震鞋垫那种，也尽量别在水泥地这种硬地上跳，只会加重关节负担，导致膝盖受伤，如果想在家里跳，最好准备一个软垫，既能不打扰楼下，也能保护好自己。

除了地面，还应该注意跳绳不要全脚掌着地，用前脚掌。

不要空腹跳

空腹跳有利于脂肪消耗，但是会导致低血糖，饭前三十分钟，饭后一小时，不要去跳绳，会导致胃病。

体重基数大，腿、膝盖有伤的人，不建议跳绳

胖子一般膝关节压力就大，跳绳只会增加膝关节负担。

其次是，胸大的人跳绳要注意，一定要准备好运动内衣，不然会因为地心引力的原因，砸的生疼。

最后就是，无论你选择通过什么方式、什么动作减肥，终究逃不过的一句话——三分练，七分吃。

所以其实饮食也是重中之重。

少油少盐、少脂肪，可以每餐少吃一点，多吃几餐，主食还是要搭配好。

秉承着早餐、午餐吃好、晚餐吃少的原则，一日三餐别少了。

无论是跳绳、跑步还是游泳，没有一定可以确保可以瘦身塑形的动作，效果也是因人而异，靠的也是个人的长期积累才能减肥成功。

最后给想要通过跳绳减肥的人推荐一个训练计划：

1、小白版：长时间中低强度跳绳

这个版本的跳绳比较适合新手，对速度没有要求，你只要用最普通的跳绳姿势连续跳30~40分钟就好。体能变好后，调整为50~60分钟。

2、进阶版：多组数短间歇跳绳

加快速度，大概是一首歌的时间为一组。完成3~6组，组间休息30~60s

3、暴汗版：有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

以上循环做2-3轮即可。

END

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