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跳绳减肥绝对是非常不错的一种训练法，耗时小耗能大！有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

用跳绳来减肥瘦身，这种方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

那么问题来了，总有一些朋友一想到要跳绳减肥，就想着一天能不能跳更多，或者一跳就跳几千下，小编跟一些喜欢跳绳的朋友交流后，得出这样的一些跳绳结论，分享给大家

一、要循序渐进

跳绳虽说简单，但如果一个动作要连续跳个上千个，其实还是有点难度的，尤其是新手，太久没怎么锻炼，上马就要几千个也是不现实的，最佳的就是一次200下，休息1分钟再跳200下，一天2-3组即可，等到慢慢适应后再提高组数

二、动作一定要规范

跳绳虽说简单，但动作一定要规范，尤其是大体重的朋友更要注意，就是下地时膝盖要微微变曲，这样可以保护膝盖，而大体重的朋友，在原则上其实并不适合跳绳或者不适合一次跳太久，如果要减肥可以选其它的有氧运动，像游泳，瑜伽，走路等方式来减肥。

三、场地和时间

虽说跳绳不怎么限制场面，但最佳的场地还是要比较平坦，这样可以防止崴脚，时间上其实也没怎么限制，但饭前饭半小时内还是不建议跳绳的喔

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

达人组：每组500跳，分6组，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

跳绳前一定要充分热身，如果量不算特别大的话，每天可以坚持跳，每天最好跳至少15-30分钟，但那些一跳就是大几千的，小编认为一周跳3-4次即可，可以让身体适当休息，对手腕和膝盖也能得到保护。下次给大家分享一个新手跳绳要注意事项，喜欢的朋友可以看一下

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