一天跳绳多长时间可以减肥呢？30分钟是个不错的建议。

首先，讨论为什么说每天30分钟是不错的建议，然后在文章的第二部分会根据你的跳绳经验与你分享一些技巧。

跳绳30分钟可以减肥

长话短说，30分钟只是你以高强度运动的时间，它可能是有效的，但不会太长，以至于你过度训练，从而伤害自己。

研究发现，如果你以相当高的强度跳绳，你将在30分钟内燃烧300到500卡路里的热量。

如果你用负重跳绳跳绳，你可以燃烧更多的卡路里。当然，人与人之间会有所不同。有些人会在30分钟内燃烧600或700卡路里，这取决于你的强度水平，但如果你饮食正确，会让自己陷入卡路里不足，这是减肥的必要条件，那么30分钟内燃烧300到500卡路里是一个非常可靠的方法。

注意饮食

在这一点上，30分钟的跳绳锻炼迫使你把更多的时间集中在减肥最重要的事情上，那就是你的饮食。很多人不在乎自己的饮食。他们锻炼了三个小时，觉得没什么大不了的。

说实话，如果你的饮食不适当，而且你没有摄入足够的卡路里，那么这种方法就行不通了。因此，不要认为长时间的锻炼会给你带来你想要的结果，最好是进行30分钟的高强度的锻炼，避免受伤，然后将大量时间集中在摄入适量的卡路里和大量营养素上。

如果你吃得太多，根本不注意自己的营养，那么我刚才说的一切都是空话，无论你跳绳多长时间或者是做多少俯卧撑。如果你的目标是减肥，你必须摄入适量的卡路里和大量营养素。

根据你的经验而定的提示

这里有一些建议，具体取决于你是哪一种类型。如果你有点超重，不要每天跳绳30分钟，容易患胫骨炎，这样感觉不太好。所以建议每天跳绳5到10分钟足以。

相信大多数都有着自己的减肥目标，如果你每周锻炼一天，每次锻炼两个小时，那么你会因为不习惯锻炼而放弃，这会扼杀你第二天继续锻炼的动力。所以，尽你所能，从5到10分钟开始，并且确保你每天都能做到。

如果你是一个经验丰富的跳绳者，可以尝试跳绳久一点。但不是说你应该连续跳3个小时，这样对身体损耗极大，且不利于减肥。

一旦你的身体习惯了这种锻炼，那么跳绳的时间可以逐渐增加。30分钟只是一个建议。如果你能做到每天5到10分钟，你可以每天这样做直到你得到一致。

如果你开始30分钟的锻炼，我的建议是，如果你是初学者，每周做两到三次。如果你不断在进步且你的身体习惯了，那么你可以每天都这样做。你可以做到！

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