大家最近有没有被周董新歌《说好不哭》屠屏呢，反正我是也就只看了最少十几遍吧。不过这MV里满满的奶茶元素，再看看自己偶像被奶茶喂圆了的脸蛋，真是为他捏把汗啊，我说周董啊，你可长点心吧，这奶茶是真的不能再喝了哦。

还是我们来看看你们的现男友，李现吧，有颜有身材，而他的改变才是真的励志典范。大家都知道李现小时候可还是个名副其实的小胖子，体重一度达到220斤！220斤大基数的李现到现在160斤的健美身材，可以说是完全换了个人了。这与李现坚持健身，严格自律分不开的，所以说成长，很多时候是从改变开始的。

看了自己偶像因健身而带来的改变，你是不是也风风火火开始行动了呢？

健身运动有很多，其中跑步和跳绳可以算是效果比较好的减肥运动了。这两项运动都很简单便于上手，而且带来的效果也很好。那么问题来了，选择哪种运动才能减脂最多呢？

跳绳和跑步，哪个减肥效果好？

网上正好有两个素人，各自坚持一种运动60天，让我们就来看看他们的减肥经历，看看这两项运动PK，谁最终获胜。

来自印度的希曼选择了跳绳，运动开始时，他的体重为103kg。因为没有多少运动经历，他开始只能跳100下，随着坚持，30天后，他已经能每天跳1000下了。每天跳绳的时间大约花费20分钟，60天后，希曼的体重达到了96kg，他一共减掉了7kg，成绩还不错。

再让我们来看看另一位素人选手，来自美国的沙，沙运动开始时的体重是88kg，他选择了跑步作为自己的减肥运动，他的目标是60天内减掉4.5kg。他给自己做了详细计划，并且戒掉了可乐，汉堡等高热量食物，每天都要至少跑步1小时，60天后沙的体重为79kg，他同样减掉了7kg。

是不是很有意思，每天跳绳20分钟的希曼和每天跑步1小时的沙最后减脂的结果一致。据研究发现选择跳绳的效果要更好。跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，而且跳绳停下来后脂肪还能继续燃烧。

但是这并不是说跳绳一定比跑步效果好。这两者都是有氧运动，有氧运动的消脂量是和运动时长成正比的，持续时间越长，则消耗的脂肪越多。而一般初学跳绳者是很难坚持跳三十分钟不带休息的，而跑步时大家一般都是不休息的，会坚持跑到终点。一般来说有氧运动最好保证至少运动30分钟，所以如果时间长度够，选择哪项运动都是没问题的。

不过非要从中选一项运动的话，小编还是倾向于跳绳。因为跳绳是一项全身性运动，可以锻炼到人体上下肢的肌肉群，而跑步仅针对下肢锻炼。而且跳绳没有场地的特殊要求，比较容易实行。

刚开始练习跳绳的朋友一定要注意循序渐进，切不可贪多，每天跳约15分钟左右就可以了，先让身体慢慢适应这个运动强度，然后可以根据身体情况慢慢增加锻炼时间。

因为跳绳是垂直运动，对膝关节影响比较大，所以要注意跳绳的姿势，在跳绳时要先确保膝关节处于微屈的状态，不要出现膝超伸，落地时先前脚掌着地，可以起到缓冲作用，避免膝关节和脚踝受伤。

如果是膝关节或是手关节有损伤的人，一定不能选择跳绳，还有心脏病人，或是高血压病人也不宜选择跳绳减肥。

如果想达到良好的减肥效果，每天只跳20分钟是远远不够运动量的，至少每天累计要跳够一个小时以上。刚开始也许完不成，但随着你坚持锻炼，后面就会很轻松做到了，如果你能这样每天坚持跳绳一小时，那么三个月后你就会惊喜地发现自己减肥效果非常明显。

还有一点需要注意的是，小仙女们可别只记得运动，而忘记了拉伸，毕竟你可不愿意看到虽然减肥成功，却拥了两个萝卜腿。

方法：身体站直，一条腿踏后，鞋底着地，保持腿部笔直，前腿弯曲，上身挺直，双臂尽量向后拉，保持8-12秒，然后换个腿再做。

也可以使用泡沫轴或是狼牙棒这类健身器材，按摩小腿，后面，侧面，内侧各向前滚动按摩30秒，每组做四次，为避免疼痛，不要接触到骨头。

无论什么运动，坚持才有效果，这个过程虽然很痛苦，但是这是你为了获得改变所必须承受的，只有这样才能化茧成蝶。除了运动外一定要注意饮食，因为饮食是人体摄入热量的最大来源。如果你每天都管不住嘴，吸收的热量总是超过消耗的热量，怎么运动也是瘦不下来的。

总之，减肥就是要7分合理的饮食，3分有效的运动，两者相互配合，坚持下来，效果一定会慢慢出来。希望，想要减肥的你，一是选择减肥运动，根据自己的情况来定。只要是科学合理的运动，必然对减肥和健康都有利，同时别忘了合理饮食，一定要管住嘴。

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