前段时间，凹凸曼里有位凹凸妞Lucky参加了封闭式的减肥训练营。在此之前，这位姑娘是从来没有进行过任何刻苦的减肥训练的，她也能预知到此次前往三亚训练营的日子将会很艰苦。

但是，为了减肥，她必须克服自己内心的抗拒，去迎接另一个全新的自己。

如今，为期84天的减肥训练营已结束。凹凸曼将对Lucky的神秘瘦身训练之旅进行揭秘，它到底是一种怎样的训练方式？

它真的能让胖姑娘瘦下来吗？

训练营

是什么

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提到训练营三个字，很多人都会觉得挺神秘的。我一开始也这么觉得，但是为什么后来参加了呢？是因为，大概2月底的时候，有一个超级减肥王在某个卫视播出，然后我爸就说你也去。

然后我就在网上搜，本来我也想报名，但是报名条件需要200斤，还要参加海选，怕没机会，耽误时间。而且这种节目的话，都是有作秀成分在的，水分很大。

然后我在网上就搜到了某个训练营，他们在北京有一个基地，三亚也有。我去北京的基地参观了一下，然后跟教练沟通了一下，做了一些简单的咨询，觉得应该能够信任。因为教练说三亚那边比较适合现在的天气，北京还有点凉，我就去了三亚。

我去了以后觉得就跟一个团队一样吧，就是大家一起为了一个目标共同奋斗，然后教练也不会说因为你胖而嫌弃你们。而不像在外边，经常会听到有人说“这么胖，天呐”之类的。感觉有个归宿感，很有奔头，

每个星期看着自己的体重下降也算是个小惊喜。

训练营

的日常

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训练营一开始我去的时候还是挺害怕的，因为毕竟一个人，也没有经历过这样封闭式的训练。

进了训练营的

第一天，会有专门的人员给你进行一个身体整体的情况调查

脂肪含量，体重，肌肉含量，身体水分含量，包括你身体的围度等等。

第二天是体检，身高体重血压，脂肪肝，整体的一个身体检查状况。

体检完以后训练营的生活就算正式开始了。最开始的训练项目是，一天四节课。上午下午都一样，有氧+无氧。

按体重被分了组

，体重200斤以上，160-200斤，160斤以下的，我是在大体重组，因为我进去的时候190多斤，身高160。每组有两个教练带我们喊口令，

教练会指导我们动作有不标准的呀或者偷懒的呀，都会监督。

因为三亚的天气很热，并且太阳也很毒，所以有时候课程就要根据天气状况决定。

有时候早上的天气如果不晒的话会在操场上跑步一个小时左右，或者是在室内跑步机上进行。

一般我们做完有氧以后会加上无氧训练比如在瑜伽垫上的一些动作，腹部的一些核心力量训练，或者是哑铃等等。

下午的课程以单车和踏板操为主。

都是有氧的，会先上一节之后再加无氧训练。之外还会有器械的训练，练肌肉的，增加肌肉含量也会提高身体的代谢。

刚去的几个星期体力真的跟不上，

因为在家根本没有运动过，一开始去了坚持了一上午的踏板操，脸都是紫色的，紫的发黑，真得揣不过气，然后我从房间里出来，天哪，怎么办，84天。但是教练也挺关心我，也给我做心理工作，然后我又回去，坚持上完我的课。

渐渐熟悉的

训练营生活

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很多姑娘都关心费用问题，我的训练营的整体费用是两万六千八，包含所有费用，还送私教课程，训练时常是84天。

整体环境不错，里面有练操房，很多跑步机，训练器械，然后外面有大操场，整体环境还是不错的。

训练营的饮食是是按照

科学健康的方式合理配餐

的。比如每天早饭有馒头面包一类的，然后还有牛奶，皮蛋瘦肉粥等，凉菜，白菜或者土豆片。

荤素搭配，中西结合

，种类也算齐全。

（这些我都有发在我的大美范，大家可以去看看哦）

住的环境也还不错，算星际酒店。设备什么都很好，电视冰箱，洗浴热水啊，都很棒。

整体下来我觉得这个减肥的氛围还是比较好的。因为小伙伴们都是胖子，每天在一起训练，有一个共同的信念，大家会互相鼓励，比自己一个人去减肥的效果要好一些。

84天

，我的感受

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减肥训练营也没有那么恐怖夸张，只是帮助你，锻炼你的意志力。一些教练，队友和你一起训练，帮助你，坚定你的意志，才能走下去。因为

一个人减肥，真的是太容易放弃了。

但是每天都要训练，肯定到一定时间会觉得枯燥。

但是枯燥的同时，你的体重会掉，你就觉得好有成就感啊，原来自己也可以这么拼，这就是我最大的感受。

说实话，我也是没有办法了才选择这个。因为许多胖姑娘心里都会很压抑，就是因为胖。而且有时候你在外面就会无所顾忌自暴自弃，心里会想“那我就吃了，管他呢，反正也没人care我”，然后就会越吃越胖。

平时的穿衣搭配什么的，也不顾及，心理很崩溃。所以我要改变自己，包括这些给家人也带来许多困扰。让我爸妈最觉得困扰的事情就是

很难找对象

，包括

工作上

也会遇到一些问题，所以就是心理压力特别大。

有很多胖姑娘一直在问我说，地方在哪，费用多少什么的，其实不是我八十四天减掉了多少的重量就证明那个训练营很厉害或者怎么样，

我也说过这些东西真的得靠自己。

其实在我们的训练营里也有减的不多，84天也有减20多斤的。

这个得看个人，如果你坚持下来了你也就胜利了。

要坚持减肥并且保持身材其实真的很难的。这个我从小学六年级把到现在开始减肥，一直到现在二十四岁，减到现在，什么方法都尝试过，拔罐儿，刮痧等。

我觉的如果你们本身基数小一点儿的话完全可以自己在家减肥。

减肥其实也就那六个字：管住嘴迈开腿。

没有什么懒人减肥法或者怎么样。所有的东西都是坚

如果有一些姑娘因为肥胖真的带来很大的困扰的话，我建议她们去参加这类的训练营，因为当你通过自己一些努力达到了目标，你就会很感激自己。包括一些别的事情上也是，

我觉得我观念也有所改变了，人生活下来，就得努力，努力得到一些东西。

如果维持现状，你觉得很满意，那你可以不用去，我觉得人就是要往更美更好的方向发展，就像我现在出去逛街嘛，说实话，以前我是不爱逛街的，只在淘宝上买。就买一些特别大的3XL的尺码，真的感觉自己都麻木了。

现在就觉得，瘦下来后感觉真的很好，也觉得更健康，自己变漂亮了以后心情就变得很好了，不管做什么事情都觉得挺开心的。

（同一件衣服的效果，左是我回来后，右是我出发前）

我参加完训练营瘦下来之后，回到家里，爸妈他们其实也挺开心的。因为毕竟像以前一家人出去吃饭，爸妈朋友都会说你们家姑娘好胖呀，该减肥了啥啥啥的，然后我就觉得特别没面子，爸妈也是。

每每这个时候我的心理都特别难受，有种被歧视的感觉，这也给了我特别大的决心要瘦下去，为了自己也是为了爸妈吧。

瘦下来之后

感触最深的是我穿之前的衣服都会变得很肥。有一次我

穿着之前的裤子，跑着跑着都会掉了。

我就觉得，哇，真的瘦了。

因为你每天面对自己，是很难明显感觉到自己瘦了的，只有在一些比较小的细节上才会发现。包括我的鞋，我以前脚胖，买的都是大一号或者两号的鞋子。到后面我才发现我

以前的鞋穿着都感觉很大

参加训练营之前都没买过衣服，因为没有自信嘛。不过在后期的时候就跟小伙伴说，我们出去逛街吧，然后就去买衣服，发现都多衣服都可以穿了。

我以前不怎么逛街是因为根本没有自己能穿的，

一进店里就会有服务员说没有你的号码，就是因为这样的情况所以几乎很少去逛街。

但是现在呢，哪怕还是要穿最大号，至少自己能买到衣服了，都可以穿了。

然后有一次因为以前试过的一件衣服，很紧很崩，但是自己很喜欢，我就对自己说一定要买下来。然后我就过两个星期再去，哇靠，我穿上去就觉得特别合身，就觉得，我的努力真的没有白费。

我去的时候190多斤，

在训练营里面算是小基数了，里面很多都是200斤以上的。不过我也一样很努力，不管别人怎样，在我自己看来还是很胖的，所以我要比所有人更努力。

因为我来这儿就是要减肥，所以我一天都不敢懈怠。

后来因为快要回家了，然后晚上睡觉我做梦经常梦到我回去以后爸妈看到我没什么变化，醒来后就觉得压力特别的大。当我回到我家，从三亚回到呼和浩特，到家的一瞬间，呼吸着家乡里的空气就有一种想哭的冲动，觉得这84天真的是又快又慢，还真的挺怀念的。

我妈其实是知道我几点的飞机的，但是她就提早一直在楼下等着我回家。朋友把车开到楼下，我妈看到之后直接就跑了过来，然后我一下车我妈就激动的跑过来抱着我说：姑娘终于瘦了。

那一刻我真的差点要哭出来，就觉得真的是挺值得的。

同时我也觉得

，能通过自己的改变把一些喜悦带给家人和朋友真的是一件很有成就感的事情。

挺感激这84天坚持下来的自己，因为真的很辛苦。就是那句话，

可能减肥训练营最先击垮的不是你的身体，而是你的意志。

所以我特别记得这句话，然后我就让自己的精神变得特别强大，

甚至到后期我还将训练长度提高到了每天七个小时。

这里也很感谢凹凸曼

，因为我去的时候也想着用一个东西能记录下我的历程，然后就发现了凹凸曼很方便，里面也都是胖姑娘，大家会一起互相鼓励，一起减肥。

但是因为中间有一段时间我真的很忙很累没有时间所以就少了一些记录。有很多朋友给的评论什么的我也都没有时间去回复，就觉得挺内疚的。

但是我现在回来了，又可以继续发啦~所以姑娘们，

有什么问题或者想法都可以来跟我交流，让我们一起努力瘦下去，一起变得更美更好！

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凹凸曼

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