大家，小编想问下大家知道踏板操吗?可能有的知道有的不知道，但是只要说健美操大家都知道吧，这个是一种随着音乐进行来运动的，其实跟健美操差不多，踏板操就是健美操跟步伐放在特制的踏板上来完成的居然所以健美操的特点，那又要谁知道踏板操的作用呢，读书的时候是不是觉得起来做个操很不容易啊，也不知道什么作用啊，最简单的就是觉得锻炼身体而已，下面是小编找到关于这方面的内容。

踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，

者可以根据自身情况很容易地保持运动

的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤，由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高，在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助，踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

从以上这些内容可以知道踏板操对于

，白领，长期做办公室的人员是非常适合的，有很多人有时候觉得运动是非常难坚持的，有时候运动不当也不见得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一样，您只需要在踏板行上下运动自己调节，长期做就会有明显的效果。

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。

(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)对腿和臀部的塑形作用:

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

(三)培养良好的方位感:

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

以上就是关于人们跳踏板操可以为自己带来哪些好处的相关内容的介绍。但是在跳踏板操的时候要注意踏板一定要放平，脚要踩在踏板的中间，这样能有效的防止踏板不稳定，平时多多爬爬楼梯可以有效的配合踏板操。

板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的

方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，

者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的

效果、协调性。

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈

(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)对腿和臀部的塑形作用:

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

(三)培养良好的方位感:

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

文章我们已经了解到健身踏板操的好处是有哪些，其实现在健身的方法是有很多种的，但是不是每一种方法都可能会坚持下去的，只有

踏板操才有这样的好处，不会让人们感觉到在运动当中特别的无聊。

娱乐塑身：

安全手册：

脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

保持均匀呼吸，不要屏气。

实用贴士：

服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

每节课除了开始１０分钟的热身和最后１０分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“

球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

频率每周至少应做３次，３个月为一个周期。

平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

（一）大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

（三）培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

根据上文解析的踏板操真的能减肥吗，了解到踏板操还不仅是时尚，还在

效果是有很大的作用的。如果你一开始还不是很相信的话，上文的内容后应该也学习了不少了。赶紧动起来的吧，为了完美的身材继续坚持，一定会达到棒棒的身材的。

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